饿着肚子减肥的人，这招其实不太推荐，毕竟健康的减重方法不能一味地“饿”，咱们来聊聊饮食怎么“有减有加”。关于这方面，健康中国就提过不少建议。 比如，一分子软脂酸在体内燃烧得经过近百步化学反应，还得身体酶、细胞结构、调节功能和肠道屏障都没问题才行。 要是只是少吃甚至不吃，刚开始体重确实掉了，可因为营养跟不上，身体就会分解储存的蛋白质、无机盐和维生素，时间长了就容易变瘦了反而没劲、感冒多、掉头发、贫血，肠道功能也跟着变差。 虽说体重减了点，身体却变差了，最后陷入恶性循环。所以咱们减重得换个思路。 所谓的“减”，就是别吃那些高热量的垃圾食品，比如高油、高盐、高糖、高脂肪、添加剂多的东西；所谓的“加”，就是多吃点好东西，像蛋白质丰富、健康脂肪多、碳水化合物质量高、维生素矿物质足的食物。 这样做能帮着保住肌肉，修复肠道屏障，还能让身体更有劲儿地燃烧脂肪。这样的减重就叫良性循环，既瘦下来了体质也变好。 这也就是咱们常说的那种“打着饱嗝还能减肥”的感觉。