咱就说说怎么通过哑铃跟自重练习，把这给力的腹肌给虐出来。今天给大伙儿安排了一套组合拳。先来做这个举腿式负重仰卧卷腹，准备的时候就把哑铃拿手里放胸前，手臂伸直，呼气吸气配合着把腿抬起来。动作过程中把上半身带起来让背离了垫子就行，做2组，每组得做满10个。 做完这个接着换个动作，平板转髋式登山者。双手握哑铃把保持稳定，把腿给提起来还得让髋部往里面转一圈。这主要是练腹部深处那些肌肉的。这个动作同样做2组，每侧做6到8个。 再接着是个花样多的哑铃俄罗斯转体。把身体悬空起来脚稍微弯一点，把哑铃放肚子前面。自然呼吸着让身体往两边转把哑铃换到侧边去。同样也是2组，每侧6到8个。 这时候来个仰卧踩单车放松一下。躺平了抱着头把腿给蜷起来让手肘去找大腿内侧。这个动作有点像骑车似的。这也做2组，每侧8到10个。 然后是躺推哑铃式举腿。把哑铃举过头顶之后再把腿往上抬抬过髋部。这个锻炼到的肌肉比较多也能练到胸肌和手臂。也是做2组10个。 最后来个v字折叠收尾。把身体练成个v字形状之后再弯下腰去提腿挤压腹部。这时候也做2组12到15个吧。 注意事项：这六个动作咱们按文章里说的次数和组数来做就行。做完一组休息1分钟，做完一个动作歇2分钟。要是有腰椎间盘突出这种情况的朋友锻炼时可得小心点了。以上内容仅供参考哈。