有4个动作特别伤腰，你平时爱干不？你的腰是靠腰肌把五块腰椎包起来的，每个腰椎之间还连个椎间盘呢。这些结构让腰能动、能弯。可要是弯得太厉害，或者让外力硬怼，腰就很容易受伤。那都有啥动作容易把腰搞坏？第一个就是弯腰搬重物。你一弯腰搬、抱东西再站起来，本来这就很吃力，结果你还得站直身子，这会儿所有的重量都压在腰上了，全靠腰肌和筋膜撑着，太容易拉伤肌肉或者让椎间盘鼓出来了。正确的做法是：你弯腰的时候别直挺挺的，稍微蹲一下，或者把一侧膝盖弯一点，这样能少让腰承重。 第二个动作是举高手托重物。你从高处拿东西或者往上放东西的时候，很容易不自觉地往后弯腰，这样后腰就受力大了。长久下去肯定拉伤肌肉或者让椎间盘出毛病。所以要拿高处的东西得用梯子或者凳子垫高自己的位置，别高举双手去够。把你和重物调到差不多高度再拿放，这样大部分力量就压到肩膀上了。 第三个问题就是高跟鞋。很多姑娘喜欢穿高跟鞋来保持平衡，其实穿高跟鞋会让你的骨盆往前顶、腰椎往后弯。这跟你脊柱原本的弯度正好反着来的。这样一来腰肌就得一直紧绷着，时间长了容易老化退变，骨质还可能增生。所以别总穿特别高的高跟鞋（不超过5厘米）。如果非得穿的话，记得多歇歇脚或者换平底鞋穿穿。 第四个最舒服却也最伤腰的姿势是“葛优躺”。下班回到家往沙发上一躺最爽了吧？可这个姿势特别不好。你背对着沙发后背悬空着没地方靠，整个人的重量都砸在后背的肌肉和筋膜上了。这样除了变驼背外还会破坏脊柱的正常弧度导致反弓甚至滑脱。 想要保护好腰得老实坐着或者干脆平躺在床上。还有床垫选得不好也会害了你：太硬的话会让后腰空落落的导致反弓；太软又会让腰陷进去得不到支撑都不舒服。所以选个软硬适中的床垫最好啦！ 如果还是疼得厉害一直不好赶紧去医院看看吧！