3月21日，春分刚过去不久，我们迎来了世界睡眠日。这个日子是在这个催促我们不停奔忙的世界里，轻柔地提醒我们停下来，给自己一个放松的机会。近年来，“好好睡一觉”已经变成了成年人眼中的奢侈享受。中国居民平均每晚的睡眠时间只有不足7小时，很多人发现自己晚上难以入眠。要知道，这种状态在婴儿时期是很正常的。那么如何获得高质量的睡眠呢？这需要我们纠正几个错误的观念。睡眠并不是单纯地让身体休息，它是大脑进行深度维护和修复的过程。只有在深度睡眠时，脑脊液才会清洗掉白天积累的废物。记忆和情绪都需要在睡眠中进行整合。如果长期睡眠不足，人的情绪中枢杏仁核活跃度会激增60%。 尼克·利特尔黑尔斯是一位英国睡眠专家，他在《睡眠革命》一书中提到了一个颠覆认知的观点。他认为8小时睡眠其实是现代人自己发明出来的标准，并非每个人都适用。尼克·利特尔黑尔斯建议人们用“完成几个睡眠周期”来衡量自己的睡眠质量。一个完整的睡眠周期包含浅睡、深睡和快速眼动三个阶段，总共90分钟。成年人每周完成35个周期就是理想状态，平均每晚5个周期。尼克·利特尔黑尔斯还提出了“R90睡眠方案”，把人从长时间焦虑中解脱出来。如果有人只睡了4.5小时（3个周期），但醒来后精神饱满，那就比躺在床上焦虑8小时要好得多。 左边右边书店里有一种特殊的氛围。油墨香味、纸张翻动的声音还有每个人安静阅读的身影构成了这种气场。它把人包裹起来隔绝了外界嘈杂声和烦恼。书店是个让人放松的地方，它充满了“慢”的暗示。你可以在角落里随意翻看一本书或者欣赏一幅画，而不必赶时间读完一本书。这种环境里多巴胺水平低而血清素水平高，非常适合放松心情和改善睡眠质量。 这个世界睡眠日里，左边右边书店为大家推荐了《睡眠革命》这本书。这本书是由尼克·利特尔黑尔斯所撰写，他把自己多年来的实践和研究成果都放在了这本书里。《睡眠革命》详细指导了读者实践“R90睡眠方案”，还列举了提升睡眠质量的七大关键指标。这本书虽然不能治疗抑郁或者缓解相思之情，但它可以教你正确高效地改善自己的睡眠习惯。希望大家在忙碌的生活中保持良好的睡眠状态和清醒头脑。