说到健康，咱们先别光盯着减肥，那就是为了让身体好好的，把身体给“轻装上阵”。3月4日可是世界肥胖日。根据2025年的那份报告，中国成年人口里有41%都超重或肥胖了。中国营养学会的杨月欣理事长在2026年那个肥胖防控论坛上说过，“肥胖不光是病，还是高血压、糖尿病还有心血管病的大麻烦。”它不光害自己难受，还得让大家出不少医药费。 体重是咱们身体的晴雨表和预报员。《健康中国行动（2019—2030年）》有个目标就是要把成人肥胖的增长率给降下来。大家平时都得管着体重指数BMI，争取让它在18.5到24这个数里头晃悠。中国疾控中心慢病中心的王丽敏副主任就建议大伙儿，“先把啥叫健康体重给搞明白，知道咋变、咋管理才好。” 吃的上咱得下功夫。每天不落下早餐，零食挑点水果、坚果或酸奶这类的，多喝水但别老喝饮料。北京大学第一医院的张俊清大夫说，“糖尿病患者最好少吃碳水化合物。”光吃还不行，还得动起来。 北京协和医院临床营养科的陈伟医生说了个数据，“平均少个10%到15%的肥肉，慢性疾病就能躲得远远的。”得坚持每周起码150到240分钟的慢跑或者骑车这类运动。 现在咱们中国可是动真格的了。国家卫健委搞了个“体重管理年”的大计划；全国有五千多所大医院都设了专门门诊看病；今年的十件实事里又把健康体重管理这事儿给加进去了。 天津搞健步走、南京有营养指导和签约医生这些花样多了去了。中国营养学会肥胖防控分会的王友发主任说了句实在话，“全社会一块儿动起来的综合体系正在形成呢。”最近发的那份《中国肥胖行为与生活方式干预指南》，也是给大家指了条明路。 从减体重到增健康，让身体“轻”装上阵！ 策划：陈芳 统筹：吴晶 记者：彭韵佳 新华社国内部出品