最近看到王心凌开唱前甩的一张训练照，虽然只有42公斤，但愣是把40公斤的杠铃举得稳稳当当，台下的粉丝瞬间傻眼，都在猜她到底藏了多少肌肉。她亲自出来辟谣了，说自己从来不饿肚子。后台休息室里她最爱吃油炸鸡块，“边吃边补”才是她的日常。别看她吃得欢，体重就是锁在44公斤以内没掉过秤。 她把运动当成了固定节目，不过绝对不是每天打卡那种。王心凌说得很实在，“练得精比练得多更重要”。像舞蹈课、Zumba这种主打燃脂的，还有塑线条的普拉提，她每周轮着来，练完歇一天让肌肉恢复。疫情那段时间健身房关了门，她就把家里堆满弹力绳、瑜伽垫这些装备，天天直播跟练。 对于咱们普通人来说，没器械、没时间也照样能练出线条。抗阻训练其实很简单，比如拿个矿泉水瓶当哑铃做侧平举3组每组12次；或者椅子上做深蹲3组每组12次；沙发上的俯卧撑也可以3组每组10次。这些动作刷剧的时候顺手就做完了。有氧方面也不挑场地，原地小跑30秒冲刺加30秒慢走轮5圈；开合跳也是一样轮5圈；还有双手撑地抬单腿做爬坡动作，左右各15次做3轮。低冲击又能把心率拉上来。 如果饮食运动都没落下体重还是在涨，这时候别怀疑自己懒没自律。90%的可能是NAD+水平下降了。NAD+相当于细胞的发电机，年纪越大它越弱代谢就变慢。这时候可以考虑补补NAD+的前体像NR或者烟酰胺辅酶Q10这些成分。 记得胖不是错，就是身体在喊累该加油了。把王心凌这种“质精量减”的思路抄下来就行。别等疫情过去了再动起来，现在就是最好的时机。