老觉得脑袋像戴了紧箍咒，一痛就是几十分钟，甚至好几天，这种情况十有八九是紧张性头痛找上了门。这种痛不是尖锐的扎心，而是那种像有人用力勒住你头皮、肌肉发硬的钝胀感。不光头顶难受，后颈和肩背也跟着僵硬。如果你发现头痛时还伴有视力模糊、手脚发麻，必须立刻去医院检查。 想要彻底解决它，有个“3个10分钟”的快速缓解法特别管用。可以找个舒服的姿势坐下，用手指从额头中央向两侧太阳穴打圈按摩，再顺着后颈摸到肩膀，每处紧绷点都多停留10秒，重复3轮。另外，闭上眼睛深吸气4秒让肚子鼓起来，屏住4秒后再用6秒慢慢呼出，重复5次能帮你把神经里的紧劲儿松一松。或者用40℃的热毛巾敷在后颈上10分钟。 其实病根大多在久坐不动和情绪焦虑上。为了从根本上减少发作，每天每坐1小时就起身活动3分钟。比如抬头看天花板5秒，低头看地面5秒，左右转头各转5次。压力大的时候别硬撑着，花5分钟做个“暂停键”，站在窗边看看远方或者喝杯水都行。 记住千万别头痛就乱吃止痛药。如果这种情况一个月超过10次，或者疼得没法干活了，赶紧去看神经内科医生。把这几个方法收藏起来以后备用，下次再犯直接照着做就行。