你还在为没时间健身找借口吗？其实锻炼根本用不着整天挥汗如雨。专家们提出了个特别管用的概念叫“最小有效运动”，说白了就是把那些零碎时间用起来。哪怕是爬楼梯、快走或者深蹲，每天花几分钟搞定就行。这种短时间的活动虽然不起眼，但积累起来效果很惊人。专门研究这个的专家管这种方式叫“运动零食”，比如等咖啡的时候做10个深蹲，午休出门快走10分钟，这就跟我们平时吃零食一样方便。别小看这些小动作，它们能帮你改善心肺功能和代谢问题。你可以试试这份清单上的动作：快走、爬楼梯、俯卧撑或者徒手深蹲。关键不在于你做得有多难，而是让心率升上来就能见效。只要感觉自己稍微有点喘不上气，或者肌肉在发力就行。如果觉得太轻松就加量，要是累得不行就少做点。 重要的是开始动起来。现在不管你是在家还是在办公室、甚至是度假中都能开始：走楼梯代替坐电梯、等咖啡时做一组深蹲、下楼快走10分钟和看电视时做几个俯卧撑。3月8日（周日）有个在北京的线下活动，APLMS的会员能去现场聊聊新加坡的长寿诊所怎么复制、长寿健身房的项目设计以及国际知名品牌的合作模式这些事儿。只要关注我们就能收到生物医学前沿的最新消息。