雾霾天的晨练，其实跟吸毒差不多。要是真觉得这个天空气质量好，还在外面跑步，专家说最好赶紧躲回屋里去。毕竟，雾跟霾合在一起，就像把空气搅成了一锅浓汤，全是些细小的干尘粒、硫酸盐、硝酸盐和重金属颗粒。虽然土壤扬尘、海浪溅沫和火山灰也会有影响，可绝大多数还是人类排烟、汽车尾气和工地扬尘弄出来的。要是这些东西小到PM2.5的级别，就能直接钻进肺泡里去了。 大家总觉得大清早是锻炼身体的黄金时间，其实在这时候出门，PM2.5的浓度很可能比安全线高出5倍多。呼吸频率一快，吸进去的空气量就多了3到4倍。那些颗粒物也就跟着冲进了支气管和肺泡里。再加上可吸入颗粒、二氧化硫、臭氧这些东西不停地刺激气道黏膜，很容易让人出现喉咙肿痛、咳嗽不停的症状。严重的时候胸闷心悸也都跟着来了。这哪里是锻炼啊？分明是在给自己的肺里灌铅。 为什么哮喘这些毛病总爱在雾天发作呢？因为雾气里漂浮的粉尘、烟尘还有尘螨排泄物就像张“过敏原地毯”铺在那儿。哮喘病人吸一口气，大约得往肺里搬50万颗微粒进去。到了污染严重的时候，这个数字更是会飙升到500万颗以上。这些颗粒堆积在支气管里，引起痉挛和分泌物增多，人就会觉得闷气、咳嗽、呼吸不顺。这时候再想着怎么强身健体就晚了。 有人觉得跑长跑或者打篮球能把脏东西甩掉，结果却适得其反。剧烈运动会让呼吸肌更费劲工作，肺泡张开的面积也会变大。这就好像是给污染物开了更多的大门，让它们钻得更深。而且剧烈运动后身体的免疫能力会变弱一些（也就是“免疫窗口期”变长），细菌和病毒更容易趁虚而入。与其在外面“烤肺”，还不如换个地方活动一下。比如在家里做瑜伽、跳绳或者练练八段锦也是不错的选择。同样是出汗运动，这时候受到的污染负荷却能少掉90%。 雾霾天如果想在室内锻炼也有讲究。最好准备空气净化器和湿化器两个家伙一块儿用，把PM2.5的值给压到35 μg/m³以下再开始练；然后搞点低强度的有氧锻炼配合柔韧性训练：比如快走、慢跑、跳绳20分钟再拉伸10分钟；同时把窗户开个小缝形成“穿堂风”；每半小时换一次气。运动完记得多喝水还得喝点清肺的东西比如冰糖雪梨水或者银耳羹来稀释痰液。 其实雾霾可不是什么短期访客而是长期存在的空气慢性病了。家里最好常备点修正肺宁颗粒这类的清肺化痰中成药当作急救包用。记住一个原则：灰黄天不出门；出门一定要戴N95以上的口罩；回家先漱口洗脸把颗粒挡在外面最保险。当整个城市都被灰幕笼罩的时候最划算的“锻炼”方式不是往外面冲而是把跑步机搬到客厅里倒一杯温水对镜子做个深呼吸——健康其实就是从不出门开始的。