不得不提醒大家，晚上十一点前睡觉，这可是守住健康的最后防线。全国人大代表宋兆普在2026年全国两会上的一番话直接引爆了热搜。他呼吁年轻人一定要在11点前入睡，要护好胆经和肝经，这在社交平台上引发了广泛讨论。卢晓红医生也指出，11点前入睡符合人体自然规律。揭阳太和医院慈铭体检健管部主任卢晓红说，这个时间点睡觉能给心血管系统提供最好的保护。因为子时是深度睡眠的黄金时段，能避免交感神经过度兴奋。此外，这个时间段也是肠胃和肝脏的休息时间，对内分泌和代谢功能非常重要。 从中医角度来看，子时和丑时分别对应着胆经和肝经当令。卢晓红强调这两段时间尤其重要，睡好觉了第二天才能一身阳光、有力气。可惜现在很多年轻人虽然想早睡却做不到。他们常常因为各种原因熬夜到很晚才睡觉。那么到底是谁偷走了年轻人的睡眠时间呢？有代表指出算法和加班是两大推手。短视频、直播和网络游戏平台通过精准算法推送内容吸引用户，让人沉迷其中。另外工作中的内卷和隐形加班也在不断消耗着年轻人的休息时间。 长时间熬夜会给身体带来全身性的“炎症风暴”，导致功能紊乱。卢晓红医生详细分析了熬夜对身体的危害：会引发全身慢性炎症；会导致心血管病变加速；会让代谢紊乱与内分泌失调；会对大脑造成不可逆的损伤；还会有致癌风险和皮肤衰老问题。 为了保持健康，大家不仅要注意饮食还要重视睡眠质量。卢晓红建议大家尽量在晚上11点前睡觉。如果平时习惯晚睡，可以每天提前15到30分钟尝试调整生物钟。就算睡不着也尽量上床休息一下，让身体慢慢适应新的作息规律。另外要注意远离屏幕特别是在睡前90分钟内尽量不要玩手机或看电视。 养成固定的作息习惯也很重要。无论工作日还是周末都要保持差不多的入睡时间和起床时间差异不要太大。十一点睡觉不只是人大代表的建议，也是我们身体内在的呼唤。在这个快节奏的时代主动的规律作息或许是对自己健康最划算的投资方式。