大家都知道，春节放得久了，现在马上要上班了。很多人都觉得有点累，提不起精神，效率也低下，甚至有些焦虑、失眠。这个状态叫作“节后综合征”，就是身体和心态都需要重启。运动是最好的重启方式了。运动可以帮你重新建立规律的作息时间，改善睡眠，还能释放内啡肽，缓解焦虑情绪，让你感觉更积极。另外，运动还能激活身体代谢，促进血液循环和消化系统恢复正常，同时还能提升专注力。 今天给大家介绍五种简单的运动来帮你找回状态。第一种是晨间散步。适合那种坐了一天班特别疲劳的人。早上出门走个15到20分钟就行，步伐轻快点，深呼吸一下。这个运动可以唤醒身体，晒太阳也有助于调整生物钟。第二种是瑜伽。如果你肌肉僵硬或者肩颈紧张的话，瑜伽可以放松神经、改善体态和缓解焦虑。早晚各做10分钟伸展背部、颈部还有腿部就行。第三种是跳绳。想在家就能快速提升心率的话就跳绳吧。每天跳2到3组，每组1到2分钟，每组之间休息30秒。这个运动能高效燃脂、增强协调性和心肺功能。第四种是太极或者八段锦。如果你喜欢舒缓点的运动或者注重身心平衡的话就试试这个。跟练一段10分钟左右的入门视频感受下动静结合就行了。第五种是健身操。如果你觉得运动很枯燥的话就选这个吧。选段喜欢的音乐跳15分钟自由舞蹈或者跟练一段燃脂操释放多巴胺提升活力感。 要注意循序渐进哦，别一开始就做太剧烈的运动。每天保持20到30分钟比周末突击2小时效果更好呢。记得结合作息时间固定好运动时间帮助身体形成新节奏哦。 如果累了就先散步、拉伸一下再逐步加量吧，没必要“用力过猛”。从一项简单的运动开始吧，让身体动起来心情亮起来！新年要加油啊！