开学之际，孩子不只是要收心学习，更要调整体重。省疾控专家提供了一套科学的健康体重管理指南，帮助家庭给孩子建立起良好的饮食习惯和生活作息。这次指南着重强调了饮食、运动和家庭陪伴这三个关键方面。根据《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T 586-2017），家庭可以通过会吃、会动、会管这三个步骤来指导孩子保持健康的体重。 饮食方面，学校生活要求孩子每天按时定量吃饭，避免暴饮暴食。早餐是关键，要包括主食、优质蛋白和少量蔬菜水果。如果两餐之间孩子饿了，可以给他们一些水果、酸奶或原味坚果作为加餐。肉类选择上要优先鱼类和禽类，因为鱼类脂肪含量较低，且富含DHA和EPA，对神经和认知发育有积极作用。家禽中的鸡肉脂肪含量在9%-14%之间，鸭肉约为20%，而畜肉中的猪肉脂肪含量较高达到30%，所以建议选择瘦肉部分并控制食用量。此外，烹饪时应多用蒸煮炖煨等方式少用煎炸。水果方面应选择低糖水果如草莓、苹果等，含糖量在10%左右。饭前半小时吃水果可以增加饱腹感，新鲜水果优于果汁。 零食饮料上应首选天然健康的零食如新鲜水果、纯牛奶和原味坚果作为正餐补充。尽量少吃糖果、巧克力等高能量、高糖、高脂肪和高盐的零食。购买时学会查看营养标签以确保能量、糖、脂肪和钠含量不过高。 运动方面要保证每天进行1小时中高等强度运动，如快走、骑车、慢跑等中等强度运动占大部分时间，还需包括快跑、打球等高强度运动时间。课余时间可以安排家庭亲子活动如爬山、骑行等多样化形式鼓励孩子培养喜欢的项目。运动时要循序渐进地增加强度并注意安全热身以及及时补水。 家庭陪伴方面要协助孩子制定切实可行的新学期健康计划并每天陪同完成健康打卡记录运动情况饮食习惯和睡眠情况等信息还要固定每周同一时间为孩子测量体重并录入系统掌握体重变化趋势及时调整管理策略。 最后提醒父母禁止给孩子节食代餐或者使用减肥药物以及负重训练这些都会影响生长发育和健康需由医生或营养师配置合理膳食套餐配合每天一小时中高强度运动让孩子元气满满地迎接新学期开启新起点从今天开始把健康融入日常生活陪伴孩子成长壮大。