如果你在冬季跑步，为了避免受伤，热身、呼吸和护脚这三项都要做好。冬天让人有点尴尬，穿多了会被说臃肿，穿少了又被调侃肉厚。不如通过跑步把肥肉变成肌肉。在冬天，健身房、操场还有公园里挤满了想要甩脂的人。但Keep君估计，真正懂得冬季跑步保护的人比坚持跑步的人少得多。寒冷这个环境因素对身体有很大的伤害作用，膝盖、胫骨和肌肉都容易受伤。今天就把那些容易被忽略的小问题给你们讲透彻，让大家能放心地跑。 冬天空气干燥湿度低，血管和韧带都变得紧。如果直接开始高强度跑步，肌肉纤维很容易在第一公里就断裂。正确的做法是先慢跑5到8分钟让身体微微发热，然后静态拉伸臀部和大腿后侧让肌肉有弹性。给肌肉一个缓冲时间和机会。 脚后跟因为角质层厚在冬天容易干裂。跑步时裂口被鞋面挤压非常疼痛。解决方法有很多种：多穿一层棉袜保暖还减少摩擦；睡前热水泡脚10分钟软化死皮；用凡士林涂在开裂处防止裂开；平时多吃富含维生素E和蛋白质的食物保持皮肤水分。 冬天呼吸不对会让冷空气直接刺激肺部导致咳嗽或支气管痉挛。正确的呼吸方法是用鼻子吸气嘴巴呼气。鼻子毛细血管先把冷空气加热还过滤掉灰尘。 雾霾天跑步时要注意空气质量指数AQI如果指数高了最好还是在室内跑步机上锻炼或者佩戴有滤棉的跑步面罩保护肺部健康伤口跑者更要注意防止灰尘进入伤口。 有些人觉得冬天紫外线弱不需要防晒实际上这个季节臭氧层厚度较薄UVB穿透力反而更强很多人晒后才发现脸上脖子上还有手背都有晒痕出门前15分钟暴露部位薄涂SPF30+防晒霜可以有效保护皮肤免受紫外线侵害。 一旦这些细节都注意好了之后剩下的就是畅快奔跑和持续掉秤这个冬天用正确姿势把脂肪甩到过去留下健康和线条迎接春天跑起来吧！