听力居然也能靠吃来保护？ASK专家就说，咱们耳朵健康的秘密全藏在盘子里。其实有些营养素特别重要，吃不对反而会伤耳朵。 想要保护听力，不妨多吃锌和镁这两样东西。锌是内耳里最多的微量元素，对神经传导特别关键，要是缺了它，耳朵里可能就会嗡嗡响，甚至听力都要下降。像生蚝、牡蛎还有牛肉，都是补锌的好东西。镁呢，能帮着减轻噪音对耳细胞的冲击，菠菜、羽衣甘蓝还有香蕉里都有。 Omega-3脂肪酸更是听觉系统的润滑剂，特别是里面的EPA和DHA，能让耳蜗里的血液循环变好，这样既能降低噪音导致的听力损伤，还能预防老来耳聋。三文鱼、鳕鱼这些深海鱼里含量最丰富。 维生素C、E还有A也不能少，它们能联手清除那些破坏听力的自由基。维生素C能缓解噪声后的耳鸣，维生素E能稳定细胞膜抑制炎症，维生素A还能促进内耳细胞再生。动物肝脏、柑橘类水果和胡萝卜里就有这些好东西。 铁和维生素B12也很重要，它们是给听觉神经输送氧气的快递员。缺了铁会让内耳供氧不足，耳朵就容易坏掉；维生素B12则能让神经信号传得更顺畅。猪肝、牛肝和蛋类是这两样营养素的大户。 不过这也得看怎么吃了，有些坏习惯反而会害了耳朵。吃太咸容易让内耳水肿；血糖血脂高会堵住耳朵里的血管；咖啡喝多了会影响睡眠还会引起耳鸣；吃太辣也会干扰血流。总之咱们得听身体的话，别给它太大压力。