南京市第一医院心内科的张娟主任提到，大家要是想让跑步安全地带来好处，关键是要科学、适度、量力而行。因为每个人的身体状况和年龄都不一样，张娟认为运动强度不能一概而论。大家要是有潜在健康风险，就更要小心对待跑步了。在开始跑步前，最好先做个全面体检，弄清楚自己的心脏功能。要是有心脏疾病或者慢性病，就应该在医生的指导下进行运动。 南京市第一医院心内科主任张娟强调，健康管理可不是光靠运动就能解决的问题。大家得把适当运动、了解身体状况还有良好的生活方式结合起来才行。咱们得保持充足的睡眠、均衡饮食、戒烟限酒、减轻压力，这些对维护心血管健康也很重要。 最近，“考研名师”张雪峰猝然离世的消息让大家开始重新审视跑步这项运动：它到底是预防心梗的良药，还是潜藏风险的诱因呢？其实适量跑步对心血管系统确实有好处。它能增强心肌功能、提高心脏泵血效率、降低血压和血脂，从而减少动脉粥样硬化发生的几率。长期坚持适度跑步的人通常患心血管疾病的概率比较低。 不过，跑步也不是谁都适合。过量或者不科学的跑步方式反而可能给心脏造成损害。长时间高强度的跑步尤其是超出自身承受能力的运动会让心脏负担很重。剧烈运动时心率飙升、血压升高，心脏就得更努力地工作来满足身体供血需求。如果本身有隐匿性冠心病或者心肌炎等问题，高强度运动可能诱发心律失常或者心肌缺血甚至猝死。 而且在疲劳、睡眠不足或者感冒等身体状态不佳的时候去跑步，也会增加心脏负担和风险。张雪峰在离世前就因为过度劳累引发了胸闷心悸的症状，这其实已经是身体发出的警告信号了。 所以咱们不能把运动当成万能解药。南京市第一医院心内科的张娟建议大家先给自己做个跑前评估：特别是有潜在健康问题的人最好先咨询医生进行评估。咱们不能一开始就追求高强度或者长距离的跑步计划，得循序渐进地增加跑步量和强度。 另外咱们还要注意身体的信号：如果跑步过程中感觉到胸闷、气短、头晕或者任何不适就得马上停下来寻求医疗帮助。还有咱们得充分休息确保有足够的睡眠让身体从运动中恢复过来。除了跑步咱们还可以多样化地进行其他类型的运动比如力量训练和柔韧性训练这样能获得更全面的健康益处。 最后咱们还要关注生活方式：保持健康饮食习惯避免吸烟和过度饮酒才行。 南京市第一医院心内科的张娟表示咱们在追求健康的同时一定要关注身体发出的信号了解自己的健康状况选择适合自己的运动方式和强度才行。