虽然经期前排便规律经常突然改写，但2022年7月4日，Kyle Staller博士直言这种情况很常见。几乎一半的女性在经期前后都会经历肠道小剧场，这个话题虽然不常公开讨论，但几乎人人都有份。孕酮在排卵后水平飙升，Ashkan Farhadi解释说这是给肠道加上了“减速带”，食物通过速度变慢，便秘就找上门了。而月经来潮时孕酮骤降，前列腺素像子弹一样射入肠道平滑肌，让肠道像子宫一样节律性收缩，Ashkan Farhadi还指出这种情况下粪便像子宫内膜一样被迅速推出去。这种变化导致80%的女性至少经历过一次这种“经期便便”，可能是便秘型、腹泻型或者混合型。Greves博士建议在月经前三天把纤维摄入拉到25克以上，通过燕麦、豆类、绿叶菜给肠道做“松土工程”。MemorialCare Orange Coast医疗中心的医生Farhadi也提到饮食和运动能帮助调节肠道功能。比如散步30分钟或者做瑜伽的猫牛式都能刺激结肠蠕动缓解下腹坠胀。还要避免摄入牛奶、咖啡因、高糖饮料和油炸食品这些“加剧腹泻”的食物，换成姜黄茶、糙米粥和蒸蛋来温和暖胃。 喝足够的水分也很重要，便秘时喝温水可以缓解干结的问题，腹泻时喝淡盐水或运动饮料来补充电解质。偶尔失控可以咨询医生使用低剂量止泻药或轻泻剂，但长期依赖可能打乱自身节奏所以务必短期小剂量使用。Greves博士还提到如果出现体重骤降或飙升超过5公斤、连续3个月以上每天超过5次水样便或少于3次硬便等情况就必须就医了。Farhadi还强调要把厕所卫生提前搞定准备好软毛刷和洁厕液应急清单包里装一包无糖酸奶和一小包益生元纤维棒随时补救心理减负写排便日记记录日期频率与食物70%的女性发现记录本身就能缓解焦虑最后给大家总结一下2022年7月4日Kyle Staller博士提出的解决方案BY KORIN MILLER AND YVONNE WANG 医学审查: SANAZ GHAZAL, MD。