这几天北京的天气挺好，大伙儿是不是都被节后那点小疲劳给缠上了？刘晓菲大夫是北京市鼓楼中医医院的，她专门教给我们三招，能把那点乱七八糟的“坏情绪”和腰酸背痛给通通赶走。医生觉得这身体不舒服，多半是假期里生活节奏乱套了，肌肉和骨骼都没缓过劲来。 先把筋骨给捋顺了。要是脖子后背僵硬，就找个网球或者筋膜球，往墙根儿底下一靠，把它顶在后背肩胛骨内侧那块儿，也就是天宗穴附近的位置。上下左右地慢慢滚动找痛点，找到就别动了，顶在那儿闷30秒。要是腰也难受，干脆跪在地上练“猫牛式”，吸气的时候塌腰抬头像牛一样，呼气的时候拱背低头像猫一样，这样来回折腾10次就行。 再给身子骨加加温。把粗盐和艾叶放在一块微波里加热（千万别烫着），拿出来敷在酸痛的颈椎后面或者腰底下。艾草的热气往骨头缝里一钻，既能通经络又能把寒气湿气赶跑，最适合感觉浑身发凉发紧的人。 接下来是把姿势给矫正过来。靠墙站直就能重建中轴感，后脑勺贴墙、屁股贴墙、脚跟离墙一脚的距离就行了。想象头顶有根绳往上拽着你，保持个1到3分钟。接着做个臀桥动作，仰卧屈膝把屁股抬起保持在一条直线上，夹紧臀部憋足劲儿停5秒再缓缓落下。这组动作重复15次就能把腰背上的压力减轻不少。 最后还得把精气神收回来。试着做深呼吸：鼻子吸气4秒、屏住气7秒、用嘴巴慢慢吐气8秒。这样一口气做5个循环就能把神经安抚住了。平时工作累了也不用马上跑出去散步了，趁着休息的空当花2分钟就够了：两手十指交叉掌心朝上使劲往上举吸气；然后把手放下来掌心朝下慢慢下按呼气。 刘晓菲大夫说只要坚持按这套流程走下去，身体就像重新装了电池一样有劲儿了。北京的朋友们赶紧试试看吧！