5个事实能帮你分清自己的秒睡是真享受还是警钟长鸣。一觉睡去的人不见得睡得舒坦，谁不想成为说睡就睡的那个幸运儿？但医生会说，秒睡很可能不是高质量的证明，反而是身体在拉响警报。其实有两种隐患在偷偷偷走你宝贵的深度睡眠：第一种来自生活方式，那些天天熬到深夜、只睡4到5小时的人，大脑会被迫启动“强制关机”，一坐下就能立刻睡着。不过这种靠打补丁凑出来的觉很浅，醒来反而会更累，记忆力和免疫力也会跟着遭殃。第二种是疾病信号，比如发作性睡病的人白天不管吃饭还是走路都能睡着；还有睡眠呼吸暂停综合征患者，虽然躺下就能秒睡，可因为缺氧严重却越睡越疲惫。国际睡眠医学学会把一个完整的睡眠周期分为五个阶段，每个大约需要80到100分钟。要想知道自己睡得好不好，可以试着对照这五条标准看看：入睡时间不能太长或太短，最好在30分钟内搞定；梦境应该每天都有，但别醒来后还记个不停；起床的时候感觉全身轻松、精神焕发才是真醒了；第二天要是干活总是走神、记忆力下降，多半是没睡够；夜里睡得安静、不醒过来才是深度睡眠多。如果你也觉得自己睡得不踏实，可以试试这049个能立马见效果的小方法：睡前一小时必须关掉手机、电脑还有电视；喝温水或者温牛奶最舒服，咖啡、浓茶和油炸食品都要避开；洗澡的水温控制在23到26摄氏度最助眠；拉上窗帘戴眼罩给褪黑素提供黑暗环境；每天睡6到9小时刚刚好；放点40到60分贝的轻音乐帮你屏蔽杂音；用4秒吸气、7秒憋气、8秒呼气的方法做4轮呼吸练习放松身心；要是躺了超过30分钟还没睡着就干脆起床做点别的事；最后别忘了找医生帮忙科学助眠。（封面可自取~）