虽然世界睡眠日是大家都知道的一个节日，不过每年的主题和内容多少有点大同小异。今年的主题叫“优质睡眠 美好生活”，要是把咱们怀化市当作讨论背景的话，其实睡眠对成年人来说真是个非常重要的自愈方式，只是大家常常没有重视它。真正的睡眠质量好不好，可不是看睡得长不长、做不做梦，主要得看深睡眠的比例够不够。 给大家介绍一下北京大学人民医院睡眠医学科的董霄松副主任和韩芳主任，他们就是这个领域的专家。董主任说，成年人晚上的睡眠时间最好保持在6到9个小时之间，少于6个小时肯定是不足的，对身体有害。可如果超过9个小时就有点不妙了，会增加心脏相关疾病还有代谢紊乱的风险。他还提到了梦境其实是大脑在整合新旧信息的过程，对学习能力和创造力很有帮助。普通的梦境不用太担心，要是频繁做噩梦并影响到白天状态，那就要找专业医生看看了。 很多人现在都开始用智能可穿戴设备监测睡眠情况，这本来是好事儿，不过有些人看了数据结果不理想就开始焦虑起来。韩主任提醒大家别太依赖这些数字结果。根据科学标准来看，正常成年人的深睡眠比例是13%到23%。要是你晚上睡了6到7个小时的话，深睡眠时间能达到50分钟就是正常的。 睡眠时长因人而异，有的人多有的人少。但自我感觉很重要：早晨起来精力旺盛、头脑清醒、能投入工作就是好的睡眠。有不少人对呼噜声有所误解：认为打呼噜就是睡得香。但实际上这可能是睡眠呼吸暂停综合征的症状表现。如果鼾声不均匀、高低起伏像窒息一样还有张口呼吸等情况出现时就该去医院看看了。 有些人在睡不着的时候总想着“我必须马上睡着”，结果越想越清醒。这种强迫自己躺在床上或者乱吃药的方法其实并不能真正解决问题。韩主任说药物有副作用还是得慎重使用。 想走出“努力睡觉”的困境其实很简单：首先放下一定要睡着的执念；只在困倦时上床睡觉；如果20分钟没睡着就起床做些单调的事；白天多晒太阳和限制起床时间也能帮助晚上更好入睡。 总的来说，关注自己的睡眠质量确实是成年人最便宜的自愈方式之一。大家可以把北京大学人民医院睡眠医学科的专家建议当作参考来调整自己的作息习惯。希望大家都能有个高质量的好觉，享受美好生活！