为啥孩子一坐下就半天不起身？光看电视、玩手机、玩iPad，把孩子像胶水似的黏在沙发上，家长喊得嗓子冒烟都没用。别急，这套零门槛、零成本的亲子游戏，直接把客厅变成游乐场，让孩子动起来比看剧还上瘾！玩之前先把这5步搞定：找个空旷的地方铺上瑜伽垫，给孩子换上宽松透气的衣服和合脚的运动鞋，先活动活动头、腰、手腕和脚踝，家长全程盯着保护，每组游戏别超过10分钟，每天玩2到3组。 6款爆好玩的亲子体能游戏直接拿来抄作业！第1个是大力水手——核心力量大挑战。拿个篮筐和积木放在地上，家长和孩子手脚撑地，单手把积木送进篮筐，肚子要抬起来别沾地。积木可以根据孩子的能力增加数量，在瑜伽垫上做更稳当。亮点就是手臂和核心肌群一起发力，大家比赛看谁先抖，谁先抖谁就输了。第2个是超级玛丽——跳起来就长大。铺一块地垫或纸板在地上，孩子起跳的瞬间家长把地垫抽走或者放下让他落地。长期坚持这个游戏，肺活量、下肢肌肉和平衡感都会变好，骨头也会受到刺激长高一些。 第3个是火眼金睛——接球零距离。拿个篮筐和针织球或者纸球给孩子抛接。家长从不同角度用力把球扔过去，让孩子用篮筐接住它。这个动作能让孩子的眼睛上下移动做眼保健操，看久了屏幕玩一局这个游戏眼睛疲劳立马消失。第4个是大脚碰小脚——平衡木上的“双人舞”。不需要任何材料，只需要家长面对面站好一起抬脚轻碰一下对方的脚再换脚碰，熟练了可以加快速度或者加手势做动作。这个游戏能练协调和平衡能力，孩子会笑到直拍腿。 第5个是翻山越岭——匍匐加跳跃组合技。在瑜伽垫或者平整的地板上玩，家长做俯卧撑的时候让孩子从下面匍匐前进；家长手臂放下的时候让孩子从上面跳过去。要点就是匍匐的时候身体要贴着地面跳起来的时候收腹提臀把力量和速度结合起来。 第6个是开合跳——家长变“跷跷板”。在瑜伽垫上坐着两腿分开45度角，孩子站在中间牵着你的手听口令一起跳起来分开腿落地然后并腿站住。这个动作能练下肢爆发力和身体协调性还有专注力在线稳稳当当的感觉。 运动带来的好处远远不止好玩这么简单：骨骼受刺激骨密度增加肌肉变得强壮免疫力也变强了身体代谢变好维生素D吸收也变快了胃口大开吃饭更香性格也变得更开朗自信乐观大脑还能做SPA。安全红线最后再提一次：动作要从简单慢慢变难时间也慢慢加长要根据每个孩子的健康情况调整强度和时间一定要先热身手腕脚踝四肢转一圈穿对宽口袜子和合脚的运动鞋场地要平坦宽敞避开地毯和线团运动后小口喝温水再吃点零食补充能量疫情期间不要扎堆保持一米的安全距离把游戏加入日程表每天10分钟玩3组坚持两周就能看到变化——孩子眼睛有光身体有力笑声有回音家长也能顺便甩掉肚子上的肉。宅在家里别把娃也关在家里了大家一起动起来！