春节假期一结束，大家肯定又要像“喜剧女神”贾玲一样，希望能又瘦又健康地回到工作中去。2026年的马年吉祥，全家团聚是少不了的。不过呢，节后综合症会让大家感觉身体被掏空，疲劳、失眠、精神不振等问题接踵而至。为什么会这样呢？因为长假期间大家没注意作息规律和饮食习惯，熬夜刷手机、暴饮暴食、饮酒过量等等，导致身体健康出现问题。 节后综合症主要有三个表现。第一是睡眠紊乱，因为假期长时间玩耍和通宵达旦喝酒追剧，打乱了人体正常的生物钟，所以容易出现睡眠障碍。第二是肠胃不适，春节吃好喝好是必须的，大鱼大肉少不了。但暴饮暴食也会导致消化不良、恶心呕吐、腹泻肚痛等问题，有些人还会出现神经性厌食。第三是心情抑郁，长假结束后回到平淡的生活中，有些人会因为离开亲人而感到失落、抑郁。 那么，怎么摆脱节后综合症呢？饮食上建议主要以谷类粗粮为主。比如白萝卜山药粥和陈皮三仙饮都有助于促进消化和健脾益胃。白萝卜山药粥用大米、白萝卜、山药和山楂等材料煮成；陈皮三仙饮用陈皮、焦山楂、炒麦芽和炒谷芽泡制成茶饮用。运动方面也是要注意的，春节过后不要做过于激烈的运动，可以按摩腹部和足三里穴。腹部按摩可以促进消化、排除脾胃湿毒并改善睡眠质量；足三里按摩可以健脾和胃、通经活络。神门穴按摩则能养心安神。 这些调理方法可以帮助大家尽快恢复元气满满。比如白萝卜山药粥每次煮30分钟左右就能吃到好处了；陈皮三仙饮每次泡10分钟左右代茶饮就好。腹部按摩每天早中晚各一次15分钟左右即可；足三里穴每次按压3分钟左右就好；神门穴每次按揉2分钟左右即可。 总之呢，给大家一个小贴士：春节过后要注意饮食清淡、适量运动、保持良好心态，这样才能像贾玲一样健康快乐地度过每一天！