前阵子有个叫小贤的男孩，他可真厉害，把10斤肥肉都甩掉了，这下可好了，成了学校里的风云人物。还记得他以前是个胖乎乎的小家伙吗？现在简直就是个校草！大家常说减肥就像整容，这句话在他身上可真是表现得淋漓尽致。那时候他19岁，体重一度飙到210斤，很多人都叫他重量级选手。可现在呢？大家都在夸他，简直就是逆袭成功！你知道他怎么做到的吗？原来这个运动APP帮了大忙。首先他每天都坚持打卡跑步、撸铁还有HIIT。饮食上也是非常严格，蔬菜水果占了大部分比例，蛋白质还有碳水化合物控制得也很好。每天都坚持这样做一年下来呢？他竟然减掉了整整72斤！从210斤降到140斤，这个变化也太大了吧！减肥前后他的证件照简直像换了个人一样。以前是个憨态可掬的小伙子，现在可是棱角分明的精致男孩。这几张照片摆在一起看看，简直就是两个人啊！现在的小贤不仅是校篮球队的主力队员，还是抖音上有十万粉丝的网红呢！经常被学妹们要微信。想跟他一样变瘦吗？那你得先学会这几招。饮食方面呢？不是让你挨饿而是要吃对东西。每顿饭蔬菜占比70%、蛋白质20%、碳水10%。把果汁奶茶这些糖分高的东西都换成黑咖啡或者无糖茶吧！还有就是晚上十点前把饭吃完，21点以后就喝水吧。运动方面也是很重要的一步哦！每周3次力量训练加上2次有氧运动。每次运动60分钟就可以啦！还有这个Tabata间歇训练特别厉害呢！20秒高强度然后10秒休息，这样循环4轮可以帮助燃烧脂肪。力量训练之后再加上2组Tabata就可以让脂肪燃烧更久一些啦！最后呢就是作息时间一定要规律。晚上11点前必须睡觉啊！睡眠不足容易囤积脂肪呢！周末给自己安排一次“欺骗餐”吧！别暴饮暴食也别撑坏了胃。 听了这些方法你是不是也想试试看呢？别犹豫了赶紧动起来吧！把跑步鞋穿上删掉手机里的外卖软件把今天行动起来吧！你可能就是下一个逆袭成功的人哦！