咱们这次的国家卫健委2025版体检指引，给40岁往上的朋友画了个重点：这次把肺功能检查和骨密度检测这2个项目给加进去了。为啥非得来个这两项检查？这俩检查对于健康到底有多大用处？肺功能衰退到什么地步？还有，骨密度流失有多快？咱们接下来慢慢聊聊。肺功能这事，一般是20到25岁的时候达到顶点，过了这个坎就开始往下走了。到了40岁这道坎儿上，衰退得更快了。首都医科大学附属北京地坛医院呼吸科的汤艳芬主任医师说了，40岁是肺功能的分水岭。岁数一大，肺功能自然而然就开始衰退了，速度大概是每年0.5%到1%之间。要是老抽烟或者有慢性支气管炎的病史，这衰退速度能飙到3%以上。医生提醒说，给40岁以上的人做体检的时候，得给肺功能来个检查。核心项目大概是通气功能、换气功能还有气道反应性检查这些项目，用仪器看看肺部的通气和换气这些情况怎么样。要是情况比较复杂的话，还得拍个胸片或者做个CT，看看肺部有没有结节、炎症或者肿瘤什么的。肺功能要是受损了也会有些表现，下面这5个信号可得警惕着点：老是咳嗽不停，而且没有感冒、过敏这些原因；稍微活动一下就喘不过气来；呼吸的时候嗓子里有“嘶嘶”的声音或者像拉风箱一样；平时特别容易累，休息半天也缓不过来；胸口老是闷得慌，特别是早上起床或者晚上睡觉的时候。大家平时没事可以练练呼吸操，把肺给练强壮点。用鼻子深吸气，再用嘴像吹口哨一样慢慢吐气，吸气和吐气的时间比例大概是1:2或者1:3。每天做3组就行了，每组大概1分钟做7到8次。说完肺功能再说骨头。骨头的量其实也像个抛物线一样变化。从出生到20岁会变多；20到30岁最结实；40岁以后就开始快速流失了。首都医科大学附属北京地坛医院骨科的赵汝岗副主任医师也提到了骨质疏松这个事儿。骨质疏松其实就是身体里的骨头变脆了，容易断。这种骨折一般是轻轻一碰就断了，部位通常在手腕、脊柱还有髋部这些地方。早早期的时候症状不太明显，光靠自己感觉不准的话还是得去医院做个检查看看。那怎么预防骨质疏松呢？先得保证每天摄入够多的钙啊！牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深绿色蔬菜、坚果和鱼虾都是好东西。还要晒太阳吸收维生素D呢！每天晒个15到30分钟就差不多了。再就是多运动啊！可以力量训练、健步走、打打八段锦或者太极拳都行。别老坐着不动，坐一会儿就站起来活动活动。 最后再教大家两个动作预防骨质疏松：一个是坐站深蹲；坐在椅子前半部分双手抱胸靠大腿发力站起再坐下；还有一个是单腿硬拉：一条腿支撑身体站立另一条腿后撤半步对侧手持1公斤哑铃前倾再直立。 这就把国家卫健委2025版体检指引的内容给大家都聊明白了！