鲁医健康说丨春分时节睡眠变差怎么办？这份调理方案请收好。中国山东网·新感知3月19日讯，这天山东省卫生健康委给大家伙开了个“鲁医健康说”的会，专门说说春分节气跟健康有关的事儿。很多人一到春分，就容易睡不好觉，半夜老醒或者光做梦，到底咋回事儿？有啥办法能治？山东中医药大学附属医院神经内科的滕晶大夫专门解释了一通。 滕晶说，春分这天白天黑夜一样长，冷热也平衡。要是咱们自己身体的节律跟不上大自然的变化，身体里的阴阳就容易失调，这就导致了晚上睡不踏实、老做梦、容易醒这些问题。还有啊，春分这时候天黑天亮的时间一样多，咱们的生物钟得重新适应这个变化。像老人、身体虚弱的人还有老熬夜的人，适应能力本来就差点，这种昼夜节律的大变化特别容易把他们原本的睡眠规律给打乱。 另外呢，这时候天气忽冷忽热早晚温差挺大的。寒气很容易钻进来，让气血不通畅了。气血不顺自然就影响睡觉质量。针对这种情况，滕晶大夫教了几个简单好操作的办法。 第一个是起居调理。核心就是顺乎昼夜平分的日子。咱们得把时间调成晚睡早起的模式。建议大家最晚别超过11点睡觉，早上最好6、7点钟起来。再者这时候乍暖还寒的夜里别受凉，得把肚子和脚都护好。睡前泡个15到20分钟的脚挺管用的，水温调到40度左右最合适。白天还得多出去走走晒晒自然光线帮忙调生物钟。不过别在中午睡得太死了，免得晚上又睡不着了。 第二个是情志调理。这个节气阳气升得猛容易让人心里烦躁不安。这时候听点舒缓的音乐、坐那儿静静冥想或者慢慢散散步都能让心平静下来。千万别大喜大悲也别想太多糟心事。每天抽出10到15分钟练练深呼吸也挺好：吸气的时候把肚子收紧往上提提肛；呼气的时候把身子放松下来——这能帮助把气理顺了。还有就是多出去走走感受一下春天的生机活力去散散心——去踏青赏花都行——这样压力和烦躁劲儿都能释放出来。 第三个是经络调理。这个办法操作简单还能调五脏六腑宁心安神。咱们自己在家就能做：睡前揉一揉脚背上第一、第二块骨头之间的太冲穴——大概揉3到5分钟力度得揉到有酸胀感才好——这个穴位能把肝里的气给疏解开。再按按手腕掌侧横纹靠尺侧那端的神门穴——揉个2分钟就行——这能让心神安宁让心经气血通得更顺溜。 最后要是发现睡眠问题老拖着好几天了严重影响了日常生活那就别自己硬扛了该去医院看医生及时治疗千万别自己乱吃药哦。中国山东网记者葛婷婷报道。