练内家拳，把松腰这一步给过了才能算是入门。要是腰还没松就去搞丹道，那就是在火上煮干锅。松腰的捷径有个蹲墙功，也就是面壁蹲墙和面壁开胯。这两个动作主要锻炼胸椎、夹脊还有大椎。 先把两脚内侧紧紧贴在墙上往下蹲，然后上下起伏。刚开始练的时候，大部分人脚一沾墙就往后倒。这样练的好处是能开跨，开了跨膝盖也会跟着松。等到膝盖也开了，你就可以把之前积累的丹田功力用到脚上了。 再说说膝跪足面法。这是一种松膝的秘传方法，跟形意拳里的“蹲毛猴”有异曲同工之妙。练的时候双脚并步站立，两手叉腰，膝盖放松往下跪，胯部往前靠。头往上顶下颌靠胸，意念把膝盖“跑”到脚背上。站累了就把重心从膝部移到脚底，感觉像有股热流从膝直冲到脚。 这功法挺折磨人的，但站起来后感觉很爽。腿练得跟泰拳一样硬十倍还能治风湿性腿病。所谓六球一柱，六球就是上下中三盘各有两颗球：上盘是眼球、中盘是肾球（命门两侧）、下盘是睾丸球（女人中盘是乳房）。 董海川那功夫之所以高是因为他已经到了马阴藏相的境界。有人以为董公是宦官其实不是这样的，他是内功练到了这种程度。他的内功极深，能凌空八步提气腾空。 一年教一招就能洗髓换骨的桩功就是这种：两脚分开与肩同宽微弯膝盖坐在凳子上的感觉一样膝盖不超过脚尖两臂前举像抱球手不过眼低不过肚脐调整舒服就行微微挺胸把肩往后张开脖子贴后衣领头部自然伸直下颚微收舌头随意说话看啥都行。 这里头的要诀就是全身放松放松到好像马上要尿尿一样感觉脚后跟着地后假装尾骨延长线是条尾巴尾巴和双脚三点着地很稳固支撑着身体这个姿势其实没啥新意因为原理已经失传了不过今天我就把它续传下去：男人站着小解才干净坐便尿不干净会有残余；人在不熟悉的地方一般不拉大便；女人月经会受环境影响一起住的女人月经周期也差不多。 站桩不一定要冥想只要姿势对了就能沟通天地推行气血你想想痛经时弯着腰的样子就知道姿势对了能缓解痛苦人在极端痛苦时会本能找能推血的姿势人体结构复杂只要摆出姿势身体自然明白你在干嘛一切顺其自然站累了就歇歇别一开始就高强度深蹲膝关节受不了怎么舒服怎么来站累了抖一抖就行了因为原理就在那儿摆姿势就是沟通天地推行气血仅此而已再没别的神秘感了。 几年之后易经洗髓肾气充足落齿重生寒暑穿单衣精力充沛百病全消真传一句话假传万卷书道理说出来就不值钱了因为太简单了不是吗？