最近睡眠质量特别差吧？晚上翻来覆去就是睡不着，好不容易眯了一会儿，稍微有点动静又醒了。这时候别硬撑着，咱们来试试这4个办法，帮你找回好的睡眠习惯。第一，把每天的作息时间定死，不管前一晚几点睡的，早上都准时6点半起床。白天想睡觉的话，最好不超过20分钟。手机电脑这些电子设备至少要提前一小时关掉，用38到40度的温水把手泡个5分钟。卧室的温度和湿度控制在20到24度、50%到60%之间就行，太干太湿都不好。枕头别选太高了，选个8到10厘米高度的最舒服。如果怕吵就买硅胶耳塞塞耳朵里；光线强的话就用真丝眼罩遮住眼睛。还有啊，晚上想放松的时候千万别去想工作的事儿。试试这个“478呼吸法”：用鼻子慢慢吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴呼气8秒。这种方法重复做个5到8次就能让心情平静下来。或者还可以做渐进式肌肉放松训练：从脚趾开始绷紧10秒然后放松20秒。 另外睡前也可以吃点小零食帮助入睡，比如一小把原味巴旦木或者一小块无糖黑巧克力。但是注意量要少一点哦！因为它们含有的镁元素可以放松肌肉。还有几个注意事项要避开：千万别乱吃那些号称能让人快速入睡的保健品，很多里面都添加了褪黑素；别用喝酒的方式来催眠；千万别因为睡不着就焦虑担心自己健康有问题。如果能按照我说的这些方法去做一周左右，你肯定能感觉到睡眠质量变好了！