周末想让体重掉得漂亮，其实只要掌握这7个小技巧就行，根本不用非得累得半死。首先别一看到数字就急着泄气，体重这东西有时候就是挺没道理的，跟你昨晚喝的水、排的便还有吃饭时间都有关系。真正拖你后腿的，从来不是秤上的几个数字，而是平时稀里糊涂的生活习惯。 现在给你的肠道上个闹钟吧。周末熬夜追剧、点外卖，结果一觉睡到中午才去厕所，肚子里的垃圾肯定堆积如山，代谢也慢得像蜗牛。你只要在起床后半小时内搞定排便这事就行，端一杯温水再加轻柔的腹部按摩，就能帮肠子把这一天的毒素都给清出去。等到毒素走了，体重秤自然也就跟着配合你了。 油炸食品的热量实在太高了，同样分量的瘦肉它能高3倍多。吃一口炸鸡薯条相当于白跑了十公里路。赶紧把这些油腻的东西换成清蒸鱼或者白灼西兰花吧，用柠檬汁和辣椒稍微调调味就行。这样既解馋又能管住热量，瘦身之路先把油给减一半再说。 追剧的时候总是忍不住吃零食，注意力一分散就很容易“吃多了”。一集电视剧下来少说也得多摄入200大卡的热量。把零食放到厨房高处或者直接收进抽屉里，让它们变成那种“伸手够不着”的东西。大脑收到这种“阻击信号”，你的手自然就停不下来了。 晚上八点以后一定要把晚餐这条红线给守住了。等到十点后身体都开始修复了，这时候吃进去的东西基本都会原封不动地变成脂肪囤在肚子上。如果实在饿得慌就用低糖水果比如半个牛油果或者一小把蓝莓来代替晚餐吧。再配上几块高纤维的全麦饼干就行，控制在150大卡以内就能安抚胃又不会破产。 别总是用甜食来缓解情绪了，这样血糖忽高忽低反而会让你暴食暴饮。不如出去散散步、写写手账或者冥想十分钟试试吧。把情绪发泄的渠道从“嘴”变成“流汗”或者“写下来”，你会发现真正需要的不是热量而是一个出口。 喝饮料的时候可得小心了。就算是那些标榜零脂零糖的饮料一杯500ml也能轻松超过200大卡的热量呢！赶紧把水杯换成400ml的白开水吧。起床一杯、饭前一杯、睡觉前一杯就好啦。这样既能提升代谢又能减少那些看不见的摄入。 想要运动也不用非得弄得自己累成狗似的才叫锻炼。高强度间歇虽然看起来很猛但往往坚持不了多久；不如每天做10分钟拉伸再配上3分钟的HIIT循环吧。这种循环燃脂的效率更高而且还不容易反弹。 把运动的时间拆成碎片来做效果最好：洗碗的时候踮踮脚、刷牙的时候提提膝……让身体随时都处于“小消耗”的状态下才是可持续的瘦身方法。 最后别忘了和食物和平共处才是长久之计啊！拒绝那种极端的断食或者是完全不吃甜品的做法太痛苦了吧？不如把“禁止”改成“限量”。每周给自己一次“欺骗餐”的机会吧，剩下的时间正常吃饭就行啦！承认自己偶尔会嘴馋总比硬撑着等到暴食发作要强得多得多呢！