问题—— 春天本是踏青赏花的好时节，但不少人却感到“情绪跟不上季节”：有人精神不振、兴趣减退、睡眠困难；也有人情绪高涨、话多易怒、容易冲动；无锡市精神卫生中心临床心理科主任医师王军指出，春季是心理状态的“敏感期”，这类情况并不少见，需要家庭和社会共同关注。 原因—— 从生理角度看，冬季人体代谢较慢，而春季气温回升、日照增长，身体需要短时间内调整节律。同时，复工复学带来的工作压力、社交恢复、任务集中等问题，导致生活节奏突然加快，给情绪调节带来额外负担。对于长期睡眠不足、压力大或有心理问题史的人群，这种变化更容易引发情绪波动。 从健康角度看，春季过敏、呼吸道感染等问题多发。王军表示，研究表明炎症反应与心理健康有关：身体不适可能通过疼痛、疲劳、睡眠障碍等影响情绪调节能力，形成“身体不适—情绪恶化—睡眠更差—症状加重”的恶性循环。有些人将情绪问题简单归为“春困”或“想太多”，反而耽误了调整和治疗的时机。 影响—— 王军提醒，春季心理异常常表现为两种极端：一类是抑郁倾向，如持续低落、兴趣减退、注意力下降、体重波动，伴随失眠或早醒，严重者可能产生绝望感；另一类是躁动倾向，如精力过剩、睡眠减少、言语增多、思维活跃，甚至出现冲动消费、冒险行为等。尤其需要注意的是，如果出现反复提及“活着没意思”、交代后事等信号，必须立即寻求专业帮助，不能简单认为“过几天就好”。 临床上，双相情感障碍的轻躁狂状态容易被忽视：患者可能自我感觉良好，周围人误以为“变积极了”，导致误诊或延误治疗。王军介绍，这类疾病从症状出现到确诊往往耗时较长，越早接受规范评估和随访，越能减少复发和功能损害。 对策—— 专家建议，春季心理调适应以“稳”为主，可从四上入手： 1. 稳睡眠：固定作息时间，避免熬夜或过度补觉；睡前减少手机使用和饮酒，必要时在医生指导下干预。睡眠紊乱常是情绪问题的早期信号，也是容易调整的切入点。 2. 稳节奏：复工复学后避免安排过满，将任务拆分并预留缓冲时间，保持规律饮食和适度运动，减少连续加班或过度社交。稳定的生活节奏能减轻情绪负担。 3. 稳身体：及时治疗过敏、炎症等问题，避免躯体症状影响情绪和睡眠。有心理疾病史者切勿自行调整药物，应遵医嘱复诊。 4. 稳求助：家人朋友可提供具体支持，如倾听、陪伴轻度活动；若发现异常，可直接询问是否需要就医。个人若情绪问题持续两周以上或影响生活，应尽快寻求专业评估。 前景—— 数据显示，我国抑郁症、焦虑症等精神障碍患病率较高。作为节律转换期，春季更需将心理健康纳入公共健康管理。专家建议，应提升基层医疗机构对情绪障碍的识别能力，加强学校和企业的心理健康教育，完善热线与门诊联动机制，形成“早发现、早干预”的闭环，减少延误和污名化带来的伤害。
季节更替考验着每个人的自我调节能力。将情绪波动视为可干预的健康信号，而非难以启齿的负担，是社会心态成熟的重要标志。通过稳定作息、保持节奏、及时求助，让春天真正成为身心复苏的季节。