想要把抗衰老、护心脏、降三高还有强骨骼这些好处全都拢在一块儿，其实不用去健身房硬练，每周只需要拿出12次时间来做做抗阻运动，在家就能搞定。很多人只想着走路跑步养生，却没发觉力量训练才是真正性价比最高的选择。它不光是练块头，更是在给心脏做保健、给三高的情况降降温、给骨骼的密度添把劲，而且还能保住肌肉量让人不容易显老态和发福。 坚持每周做2到3次这样的运动，心脏、三高指标还有骨骼健康全都能往好的方向变。有研究显示，规律的抗阻训练能让心脏变得更强大；对于糖尿病、高血脂还有高血压的人群来说，它的效果比单纯走路要好得多；这种运动还能增加骨密度预防骨质疏松；最后它能帮你保住肌肉量，让你不至于变胖或者变得没力气。 你不需要特意去健身房，把家里的空间利用起来就行。下肢的训练很关键，深蹲、靠墙静蹲、坐位抬腿和提踵（踮脚尖）都可以练。上肢方面举举矿泉水瓶代替哑铃、用弹力带拉伸或者做跪姿俯卧撑都是不错的选择。 只要记住这5个要点就能练对。频率上保持在每周2次到3次就行，隔天练一次比较合适；肌群要覆盖胸、背、肩、手臂、大腿和臀部这些大块肌肉；每组动作做2到4组，每组次数控制在8到12次之间；呼吸的时候别憋着气自然呼吸就好；最后搭配上快走或者热身活动再做力量训练效果能翻倍。 40岁以上、久坐不动的人；有三高问题或者糖尿病的人群；还有骨质疏松、腿脚无力、容易摔倒的老年人都一定要开始练起来。不过要注意的是，如果你在急性病发作、发烧或者身体特别不舒服的时候就要暂停；有基础病的人最好先咨询医生再开始锻炼。 别再只知道走路了！每周给自己安排2次力量训练的时间来护心、降糖、强骨和抗衰老吧。只要坚持一段时间，身体的变化很快就能看得见。