开学了，大家别忘记把健康排在第一位。新学期是改变作息、回学校和同学一起学习的好时机，给大家来一份健康指南，帮助大家精神饱满地迎接新学期。 传染病防控很重要，把防护墙筑牢：多看看同学们的情况，身体有发热、咳嗽等症状，立刻关注，及时去医院治疗，别带病上学，避免集体活动。学生和老师一起努力做好晨检午检和生病缺勤记录。洗手一定要用七步法，吃饭前、大小便后、接触公共物品后、咳嗽或打喷嚏后、户外活动后都要洗手，别随便揉眼睛和摸口鼻。教室每天通风换气，教室和餐厅宿舍每天通风不少于2次，每次不少于30分钟。公共区域学生上学时要开窗通风。把流感、诺如病毒等常见传染病宣传清楚，倡导勤洗手、咳嗽掩口鼻。 心理状态需要调整：允许自己有点紧张或焦虑的情绪，找父母、老师或朋友聊聊天。改掉熬夜的习惯，早睡早起保证充足睡眠。给自己一些积极暗示，比如“我能行”。 视力保护很重要：每天白天保证户外活动2小时以上。用眼睛近距离后休息一下。每看20分钟屏幕就把视线移到6米外至少20秒。保持正确的读写姿势，不在暗灯下看书玩电子产品。保证充足睡眠让眼睛休息好。 饮食均衡很重要：多吃各种食物，每天吃12种以上每周25种以上。早中晚餐能量比例大约是3:4:3。每餐主食、蔬菜、优质蛋白大约是1:2:1的比例。吃饭定时定量专注吃别太快。尽量用蒸或煮的方法别油炸或红烧少油盐糖。 运动要坚持：每天至少运动1小时中等强度的比如跑步羽毛球骑自行车等。每周至少3次增强肌肉和骨骼的比如引体向上仰卧起坐等。每坐45分钟就起来活动一下别老坐着不动。 注意安全防止意外发生：运动时量力而行别做危险动作热身保护场地设施安全别磕碰扭伤避免追逐打闹攀爬栏杆上下楼梯靠右边行防止踩踏遵守交通规则过马路走斑马线远离尖锐物品防止烫伤注意用火用电等安全隐患绷紧安全弦时刻保持警惕。