国家卫生健康委刚开了个发布会，北京大学第六医院的孙伟主任也在现场说了个事儿。他跟大家讲了讲什么样的睡眠才叫好睡眠。按标准来说，成年人的深睡眠占比只要在13%到23%之间就算正常。比如你晚上睡了个6到7个小时，那深睡眠时间只要有50分钟就挺及格了。人越老这比例通常会稍微变低点，这是身体在变老，不用太担心。现在家里买的智能手表测睡眠主要靠心跳和动作来猜阶段，跟医院里做的那种多导睡眠图比起来还是差点儿意思，测得的数据不能直接用来下诊断。其实最准的还是自己身体的感觉。别老盯着昨晚的数据看，不如直接问自己白天精神好不好、工作能不能搞定。要是白天都好好的，那睡眠肯定没问题。 想增加深睡眠还得看习惯。作息尽量规律点，白天多晒晒太阳或者做做运动，下午以后少喝茶、少喝咖啡这类让人兴奋的饮料。最关键的还是让自己的心静下来放松放松。这里给大家介绍个“渐进式放松练习”的方法特别管用：平躺在床上闭眼深呼吸，然后把注意力往上头放，心里默念头顶在放松，再照这个法子一路往下捋头脸、脖子、肩膀、手臂、肚子、后背还有腿脚。从头到脚全都过一遍，这样能帮你更快进入深度睡眠。