一直有人问，每天花1小时跑步的人和每天花1小时举铁的人，谁更有健康优势？确实，这个问题没有一个简单的答案。但我们不妨先来看看各自的优点。2024年2月《欧洲心脏杂志》上的一项研究显示，把有氧运动和力量训练结合起来的效果最好。这项研究有406人参与，他们每周运动3次，每次60分钟，结果94%的人完成了实验。研究发现，在1小时的运动中，一半时间跑步，一半时间举哑铃，可以降低超重或肥胖成年人的心血管风险。当然，仅仅做一种运动也有益处。坚持跑步的人通常心肺功能好、身材好、情绪也更好。坚持举铁的人则通常肌肉质量高、身材饱满、骨密度高。 那么，到了40岁以后，最佳的运动方式又是什么呢？2023年8月《美国医学会内科医学》期刊上发表了一篇研究，给出了答案。这个研究分析了50万成年人的数据，平均年龄46岁。结果发现，40岁以后如果每周进行150分钟中度至高强度的有氧运动，或者进行两次肌肉力量训练，都能明显降低全因死亡率。 对于40岁以上的人来说，快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、广场舞等有氧运动都是不错的选择。这些运动简单易行，还能在享受自然风光的同时提升心肺功能。对于肌肉力量训练来说，自体重训练（比如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐）、弹力带训练还有健身器械训练都是不错的选择。 最后总结一下三句话：第一要坚持规律运动，每周至少运动150分钟；第二要把有氧运动和力量训练结合起来；第三根据年龄选对合适的运动方式。 另外还有一些数据值得注意：低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）过高会增加心血管疾病风险；在2023年8月之前的一些研究中发现有氧运动对改善心肺健康和减脂有帮助；而力量训练对提高肌肉质量和基础代谢率有帮助。不过最新的研究告诉我们，把这两种运动结合起来效果最好。 无论是哪种运动方式，重要的是坚持下去。比如在2023年8月之前有很多人就已经养成了锻炼的习惯；比如每天抽出1小时进行跑步或健步走的人很多；比如每天抽出1小时去健身房举铁或举哑铃的人也不少。只要你坚持下去就能看到效果！