别总低着头看手机和电脑了，这颈椎病可不一定就非得是中老年人的事儿，现在的年轻人也很容易中招。湖南省第二人民医院的专家就讲过，长期低头这活儿干久了，好多年轻人都已经成了颈椎病的受害者。咱们颈椎里藏着7块椎骨和6个椎间盘，本来是用来支撑4.5到5.4公斤脑袋的，可一旦你把脑袋低下去60度，颈椎上的压力就能涨到27公斤以上，这压力大得吓人。好在大多数颈椎病要是在早期发现了，根本不用做手术。只要咱们科学养护和锻炼，症状通常都能得到缓解。 咱们先得搞懂颈椎病有哪些类型。那种脖子发僵、酸痛的肌肉劳损，多半是颈型颈椎病的预警信号；要是手臂又麻又疼、使不上劲儿，那多半是神经根被压住了；头晕头疼甚至差点晕倒，多半是椎动脉出了问题；至于走路像踩棉花、拿东西拿不稳这种感觉，那就是最严重的脊髓型颈椎病了，这种情况得赶紧找医生看看能不能手术。 康复的首要原则是得先看医生确诊，把那些急病排除在外才行。接下来就是循序渐进地做康复了。姿势肯定是最容易被咱们忽视的关键一环。你得把电脑屏幕抬起来，让眼睛平着看屏幕；胳膊肘和腰要弯成90度；每干20分钟活，就抬头看6米外的东西看上20秒，这就是“20-20-20”法则。 睡觉的枕头也有讲究。平躺的时候枕高一拳左右就行了；侧着睡的时候枕高跟肩膀一样平；千万别趴着睡。 运动康复是个大工程。靠墙把下巴往里收做“双下巴”动作保持5到10秒算一次，一天做个15次能激活颈深屈肌。 麦凯疗法也挺管用的。先坐直了低头收下巴，然后慢慢往后仰到极限再收回来算一次。只要不疼就继续做8到10次就行。 耸肩沉肩再加上用弹力带练一练也能强化肩膀的力量。 要是肌肉酸痛或者痉挛了，可以用热毛巾敷个15到20分钟；如果是刚扭到了就用冰袋包个毛巾敷个10到15分钟消消炎。 手法治疗这事儿得找专业医生来做，千万不能去非正规地方让人乱按一通。 想要方便执行日常养护计划可以照着这份清单来做：早上起床先做15次收下巴动作；每干满一小时就再做10次收下巴、左右转头各5次、耸肩沉肩10次的动作；给自己设个闹钟隔一会儿就检查一下姿势正不正；每周还得坚持做个2到3次划船或者飞鸟这种练肩膀后背的力量训练；平常再去游个泳、跑跑步、练练瑜伽也行。 康复过程中也要留个心眼儿。要是突然感觉手脚发麻、大小便不对劲、或者疼得厉害都没法治、甚至还发低烧瘦了不少这些症状出现了，那就得立马停止自我康复赶紧去医院。 最后记住一个理儿：咱们得做自己颈椎的终身管家。这不光是为了治一次病这么简单的事儿，而是要把正确的姿势和小动作变成跟刷牙洗脸一样的习惯。颈椎可是咱们抬头看世界的本钱啊！从现在开始放下手机做点轻柔的收下巴动作吧，用科学的办法好好呵护它吧！