工作时总走神，说着话突然断片；睡不着或者凌晨三点惊醒，脑袋里像是有台关不掉的电视机；吃什么都没味，一点小事就大动肝火。这种时候，大脑其实已经被坏情绪堵住了。中医说的脾气虚、肾阴虚这些，其中有两个最直接影响心情：肝郁和心火。人总是有情绪的，咱们尽量别被情绪牵着鼻子走。要是怒火上来了，先别急着说话，在开口前给自己数5个数，要是忍住了，就算迈出了第一步。接下来先理理思绪，问问自己“这事儿真值得我生气吗”。每天起床先喝300毫升温水加半个柠檬汁，能冲走夜里积攒的垃圾。对着镜子大笑10秒，多巴胺就分泌了；午饭后听听水流声，闭上眼睛三分钟能把杏仁核调回原位；吃颗黑巧克力能给前额叶供血；晚上用温水泡泡脚10分钟加快代谢压力激素。睡觉前把当天最闹心的事写下来撕碎扔掉，感觉烦恼就处理掉了。床头放个橙子闻着香味睡觉更安稳。 长期处在焦虑或闷闷不乐的状态，不仅心情变差，还像淤泥一样把大脑堵住。神经科学家发现这些负面情绪会悄悄改变大脑结构和功能，甚至让人记忆力变差、反应变慢。 咱们的身体有各种各样的诊断结果，比如脾气虚、肾阴虚、肝气郁、心火旺等。这当中有两个跟心情的联系最紧密：肝郁和心火。这两个问题也会直接影响到我们的心情。 如果发现自己有2个以上的症状出现了：工作时分心；说话时突然忘记说什么；入睡困难或半夜醒来无法再入睡；对美食失去兴趣；甚至是为了一点小事就容易发火——这些都说明你正在被坏情绪困扰着。 要想不让坏情绪控制自己，不妨试着用简单的方法来调整一下： 每天起床后喝300毫升温水加上半个柠檬汁的混合饮料可以帮助清理身体里的“情绪代谢物”。 对着镜子大笑10秒钟可以刺激多巴胺分泌让心情变好。 午饭后在手机上找一些水流声音乐来听，闭上眼睛放松三分钟可以让过度活跃的杏仁核平静下来。 吃一颗黑巧克力可以提升前额叶的血流速度从而改善认知功能。 晚上用温水泡脚10分钟能加速代谢压力激素。 睡前把当天最困扰自己的一件事写下来然后撕碎扔进垃圾桶里。 把这个过程当作是一种处理焦虑的方式。 床头放一个橙子它的香味可以帮助改善睡眠质量。 别忘了每天数5个数给自己留点思考的空间去处理愤怒情绪。 我们不是神不需要做到毫无喜怒哀乐但尽量不要成为情绪的奴隶而是学会驾驭它们。