3月2日上海中小学就要开学了，假期还没结束，不少人还沉溺在假期里。这时候该怎么给自己和孩子收心呢？前两天，复旦大学附属儿科医院精神心理科的倪花医生给我们带来了一些实用的建议。 倪医生说，这个“节后综合征”其实没什么好怕的，大家别太焦虑。假期里大家都挺开心的，大脑分泌的多巴胺多了，作息也没规律。等开学了，生活节奏一变，大家就容易感觉累，注意力也不集中。孩子们也是一样。 家长们先别急着给孩子安排任务，给自己和孩子留点时间慢慢过渡。大多数孩子自己能调节过来的，没必要太担心。要是孩子说不想开学，家长可以试着跟他说句：“我理解你。”等他情绪稳定了，再跟他讲道理。 要想顺利回到学校，倪医生有几个小妙招：第一，把作息时间慢慢调回来。要是假期晚睡晚起了，就从今天开始慢慢早睡早起一点。第二，吃东西要注意控糖。少吃零食饮料，多吃点蛋白质或者玉米杂粮这类慢碳水，血糖稳了心情自然好。第三，多运动运动。运动会让人分泌多巴胺，感觉开心点。 最后一个也是最重要的是管好电子产品。千万别一下子把孩子的手机电脑全没收了。要是平时他一天玩两三个小时，就现在开始每天少玩点，用亲子阅读、散步打球这些有意义的事填补空白，这样过渡才自然。