现在天气转凉，把心脏保养提上日程绝对没错。日本流传的间歇步行法能帮我们改善心血管健康。低温容易让血管收缩、血压上升，心脏的负担也就跟着加大。突然接触冷空气还可能让心跳加快或者心律不齐，所以平时多锻炼才能降低生病风险。 根据研究，气温每掉1度，血压就可能涨0.5 mmHg以上。11月到2月这阵子通常是心脏病发的高峰期。天冷时身体为了保暖会让血管收缩，心脏就得更用力泵血。动脉硬化的人血管变窄更容易缺血，心肌梗塞、心绞痛和中风的风险也就更大了。因此冬天要坚持做护心运动，让心脏在遇到寒冷刺激时也能稳稳当当。 某些时刻心脏受到刺激的概率会变高。比如早上起床后或刚洗完澡出门，突然暴露在冷空气里容易让交感神经兴奋，心跳加快、血压飙升，严重的还会导致心脏骤停。冬天饮食油腻、高热量、辛辣食物多，出汗少喝水也少，血液变黏稠容易长血栓，这也会增加心肌梗塞和中风的危险。 冬天感冒和流感特别多，感染病毒会引起发炎反应，让心跳加速、血压升高，心脏负担更重。对本来就有心脏病或者高血压的人来说，对抗病毒的同时还要维持血液循环很费劲，很容易引发心绞痛、心律不齐甚至心肌梗塞。所以做好预防感冒也是保护心脏的重要一环。 想要在冬天锻炼好心脏、增强身体应对气温变化的能力，固定的运动习惯少不了。以下这三种护心方式简单易学，大家都能试着做做看。 第一种是日式间歇步行法。这在日本很流行，通过快走和慢走交替进行来提升心率、促进血液循环。这个方法冲击力小、容易执行，各种年龄层都适合。注意最好选在巷子里或者操场上安全的地方进行。具体操作是先慢走3分钟暖身，接着快走3分钟让自己微喘、没法轻松聊天就行，再慢走3分钟平复气息。把这四个步骤循环5次（不算暖身），总共大概30分钟。一般建议每周做4到5次效果最好，体能好的话可以把单次时间改成5分钟。 第二种是椅子有氧。坐着就能做的四肢运动也能温和地提升心率和血液循环。因为不需要起身出门或站立太久，特别适合老年人、上班族还有心血管疾病高风险者。动作包括抬膝踏步、坐姿踢腿、坐姿手臂画圈以及抬膝加手臂上举。每个动作做1分钟，做5组循环就行。记得要挺直背别驼背耸肩。 第三种是爬楼梯。研究表明每天爬大约50阶楼梯就能让心血管疾病风险降低20%左右。这个动作结合了有氧运动和腿部锻炼，能刺激心脏和血管还能改善静脉循环。生活中到处都有楼梯很方便大家做。不过膝盖或脚有伤的人最好不要尝试。具体做法是快步上一层楼（大概15到20阶）直到呼吸有点喘，然后慢步下一层楼直到呼吸平稳下来。把这一上一下的过程重复5趟就行。如果体能允许也可以把上两层楼作为目标来做。