美国金融心理学研究所的查尔斯·查芬在跟消费者新闻与商业频道《理财》栏目的交谈中认可了同伴辅助的作用。查芬举例说，戒酒就是好办法，“要是跟酒友一起戒，成功率会大大提高，因为你们共同经历。你们互相督促和鼓励，这些都很有用。” 这是安娜·伦布克教授在“首席执行官日记”播客里提到的。这位斯坦福大学的精神病学家表示，技术虽然让生活便利，但现在大多数人反倒更不愿费力去做困难的事。伦布克建议人们在动手之前先制订详细且有目的性的计划。她提到：“如果等到最后一刻才决定做难的事，很可能就放弃了。但如果提前一天计划好时间去健身房，成功的几率就高很多。” 比如提前一周安排好晚饭或者头天晚上选好上班穿的衣服，大家早就习惯这么做了。这种准备工作能帮我们“踩下短期欲望的刹车”，并让我们专注于长期目标。找个志同道合的伙伴一起挑战也很有帮助。伦敦大学学院2015年的研究显示，如果伴侣中有一人做出更健康的改变，另一方也可能跟着变积极。“把友谊和社交跟目标联系起来，比如去上健身课或者参加学习小组”，“就会让这些难事变得容易许多”。 伦布克用天平做比喻：一边是快乐一边是痛苦。比如早晨早起两个小时不间断地学习就是有意识地增加天平“痛苦”那边的重量。而稍作休息看看社交媒体就会暂时增加“快乐”那边的分量。坚持目标并克服不适后能获得更持久的多巴胺刺激。她还说，设定了很难的目标但没能严格遵守后不要自责：“对一些人来说”，“适度目标和自我同情”可能是更好的方式。“比方说你没能完全戒糖”，“但至少多吃了天然食物还增加了饮水量”。 杨新鹏编译的这篇报道来自参考消息网2月25日，内容来自美国消费者新闻与商业频道网站的报道。这项研究涉及到了美国金融心理学研究所联合创始人、艾奥瓦州立大学教授查尔斯·查芬和伦敦大学学院的研究人员安娜·伦布克（Anna Lembke）等。