要是觉得肩膀总是酸酸硬硬的，不妨找个机会把身体放松一下。在这个繁忙的生活里，很多人都因为长时间低头办公、开车或者刷手机，导致肩膀像绑上了沙袋一样紧张。肌肉变得紧绷僵硬，行动也变得不灵活了。其实，只要稍微调整一下姿势，就能给肩膀来个全面的放松。试试这三个靠墙拉伸动作吧。 首先，站在墙边把右臂往后伸平，手心贴着墙。让大臂和肩成一条线，再离开半步，身体就能自然打开。这时胸骨和肋骨之间的缝隙就会被撑开，呼吸也会变得顺畅些。每侧保持30秒。 接下来，把右手抬过头顶贴在墙上，肘关节伸直。这时候能感觉到肩胛骨向内收并且向下沉。保持这个姿势30秒，就会感觉到锁骨没那么紧绷了。 第三个动作是把手肘弯曲放在头顶上方，手指勾住墙面。身体前倾一步让肘部承受更多重量。这时的感觉就是后背那条线被慢慢松开了。 把这三个动作做下来总共只需要10分钟左右的时间就能完成一套练习。无论是午休的时候还是坐地铁的间隙，都可以抽10分钟来做一下这套练习来放松一下自己的肩膀吧！