哎，你们有没有那种感觉，晚上突然睡不着，心里头乱糟糟的？要么就是有点小成绩高兴得停不下来。其实情绪这东西啊，就像个小精灵，没事就往你肩膀上坐，它自个儿来的，你也拦不住，不过啊，咱们是可以驯服它的。现在咱们整天在家学习，外面的人少了，反而更容易听见心里头的声音了。所以第一步就得先搞清楚自己是啥情绪，这叫“看见”。 那就给情绪贴个标签吧。比如你觉得心里有点慌，就告诉自己：“我现在有点焦虑。”要是刚才火大了，就说：“我刚才在生气。”这就是在“认知”。标签贴对了，它的威力就少了一半。接着呢，你要给情绪个拥抱，告诉它：“我看见了。”然后再问问：“你到底想告诉我什么？”这样才能真正把情绪接住。比如你焦虑可能是因为怕掉队了，或者是想让别人理解你。先满足了这个需求，情绪自然就放松了。 这时候要是觉得大脑被短路了，直接给自己按个暂停键吧。离开那个地方，闭闭眼深呼吸一会儿，或者做个蝴蝶拍（就是双手交叉在胸前轻轻拍）。等理智回来了再说话。 接下来咱们来做个呼吸训练。找个椅子或者垫子坐下，闭上眼睛挺直腰。用鼻子慢慢吸气4秒，屏住4秒再慢慢用嘴吐气4秒。这个过程重复三轮。这样大脑的交感神经就能切换到副交感神经上了。 情绪堵在那儿就容易炸锅嘛，所以得给它找个出口。想哭就哭一会儿别憋着；找个信得过的人把烦心事说出来；或者拿个本子写封信。 要是还没消气呢？那就做点别的事儿转移注意力。拼拼图、听歌、撸猫都行。如果实在放不下心思转不过弯来，“转码”试试吧。比如把“我完了”改成“我可以先做5分钟”，换个角度看问题。 坚持下去把这六步变成习惯啊！每次调节成功都记下来告诉自己：“原来我可以”。等下次情绪来了你就不怕了。坚持个两周看看，你会发现自己不再被情绪牵着鼻子走了。