立春作为二十四节气之首，标志着春季的开始和自然阳气的升发。
然而，这一时期的气候特点是寒湿交加、昼夜温差大，这种气候条件对人体健康构成了特殊的挑战。
江苏省中医院风湿免疫科主任陆燕指出，立春时节正是风湿性关节炎、关节酸痛等疾病的高发期，同时肝脏在经历春节假期的过度消耗后，也需要进入集中调理阶段。
从中医养生的角度看，立春养生的核心在于顺应自然规律，采取"春捂"的传统保暖策略。
陆燕强调，保暖工作应遵循全身防护与重点保护相结合的原则。
腕部、膝部、踝部关节以及颈背部是重点防护区域，这些部位血管分布密集、易受风寒侵袭。
在气温波动较大的日子里，可采用"洋葱式穿衣法"，通过增减衣物层数来适应温度变化。
同时，居家环境的干燥温暖同样重要，应避免长期处于潮湿环境或风口直吹的位置。
饮食调理是立春养生的重要环节。
根据中医"温通散寒、健脾祛湿"的原则，应在膳食中适当增加具有温阳作用的食材。
韭菜、豆芽、生姜、葱、蒜等温散之品能够驱除体内寒湿；薏米、山药、芡实等食材具有健脾祛湿的功效；黑木耳、西蓝花等则具有抗炎作用。
与此同时，应避免过量摄入寒凉生冷、油腻厚腻及高嘌呤食物，以免加重脾胃负担和关节炎症。
运动锻炼应遵循"温和舒展、忌大汗"的原则。
陆燕建议选择"接地气"的柔和运动方式，如户外散步、慢跑、太极拳、八段锦等，这些运动能够活动关节、促进气血流通，而不会过度耗损人体正气。
运动强度应以身体微微出汗为度，出汗后需及时擦干，避免受风着凉。
此外，每晚用温水泡脚、按摩涌泉穴和足三里穴等穴位，也是简便易行的居家调理方法。
陆燕总结了立春养关节的核心要点为"一捂三要"：春捂关节防寒湿，饮食要温、运动要缓、情绪要舒。
这一理念强调了保暖、饮食、运动和心理调适的有机统一。
保持心情舒畅、避免情绪大起大落，让身心处于自然平和的状态，对于顺应春季阳气升发同样至关重要。
春节假期期间，许多人因为熬夜、聚餐过度、饮酒频繁而加重了肝脏负担。
江苏省中医院感染（肝病）科副主任医师史会连指出，立春时节正是养肝的黄金时期。
在饮酒前可先食用枸杞、山楂、菊花等具有护肝作用的食物，以减轻酒精对肝脏的损伤；饮酒后可饮用绿茶或菊花茶，有助于清肝解毒。
对于熬夜后的调理，史会连建议避免过度补觉，而应在早晨起床后饮用一杯温水以帮助排毒，并进行散步等轻柔运动来调整生物钟。
聚餐时应尽量选择清淡食物，增加蔬菜和水果的摄入，适量搭配蒲公英、金针菇等清肝食材。
在养肝过程中，存在几个常见误区需要规避。
首先，过度依赖护肝保健品可能带来反效果，甚至引起药物性肝损伤，应以合理饮食为基础，适量食用对肝脏有益的食材。
其次，熬夜后的补觉只能暂时恢复部分体力，无法完全修复长期熬夜对肝脏造成的累积性伤害。
第三，酒后泡澡或汗蒸虽然可能让人感觉放松，但会加重肝脏的解毒负担，尤其是饮酒过量后应避免这种做法。
节气养生智慧凝聚着中华民族数千年的健康实践，在现代医学验证下焕发新的生命力。
专家提醒，健康中国建设需要传统智慧与现代科学的有机结合，公众在践行养生建议时，既要尊重自然规律，也要结合个体差异，方能实现真正的健康效益。