虽说提升代谢的办法有7个，但大部分中年人都觉得要拼命减重，其实身体瘦下来的速度关键还是靠提升代谢。想要保持好身材和健康状态，咱们不妨先把那些节食或疯狂运动的想法收一收。只有代谢这根弦绷紧了，身体的运转速度才能提起来。 要想让身体保持高速运转的代谢状态，首先要把主食换成低脂高蛋白的食物。鸡胸肉、牛肉、牛奶、鱼肉还有鸡蛋这类食材，多吃点就能加快身体的消耗和燃烧脂肪。比如把鸡胸肉配上蔬菜做成沙拉，或者把牛肉炖得软烂再下饭，都能让身体时刻保持活力。 还得给肠胃多添些动力，膳食纤维就是最佳的助力者。燕麦这类全谷物主食以及各种蔬菜水果，既能保持旺盛的代谢循环，又能帮肠道蠕动起来。每天早上用燕麦粥代替白面馒头，中午再来一份绿叶蔬菜沙拉，身体就能轻松运转起来。 既然已经决定改变生活方式了，那就在力量训练上多下功夫。定期做一些深蹲、俯卧撑之类的力量练习，能让肌肉量蹭蹭往上涨。研究发现，肌肉多了每长一磅就能多消耗50大卡热量。趁着现在有空去健身房撸铁或者在家里跟着视频练一练，既能维持代谢又能把身材练得更紧致。 别总是一坐一整天，久坐不动会把血液循环都憋住。试着把坐车换成走路、坐电梯换成爬楼梯。哪怕只是抽空站起来伸个懒腰走动走动，都能让身体始终保持持续消耗的状态。 想要让代谢循环更顺畅，每天得喝够2升水。当你感到口渴的时候其实身体早就缺水了，及时补充水分才能让身体活力满满。喝水的间隙不妨多喝点茶水或者果汁。 晚上回家养成热水泡脚的习惯也很重要。热水一泡能促进血液循环和代谢运转，还能放松下肢肌肉群让身体放松下来。泡完脚后心情也会变好入睡更快。 最后一点就是千万不要熬夜了。熬夜会直接导致代谢下降影响身体健康。给自己定个闹钟保证每天晚上睡够8个小时。早点上床睡觉不仅能让第二天精神抖擞还能维持良好的代谢状态。 这份提升代谢的小指南送给大家参考吧！