你看看，在咱们的这个办法里，5分钟把食材给弄好，10分钟就能把这粥给熬出来，特温柔。第一步是把小米淘洗干净，在清水里泡个冷水浴，差不多得泡10分钟；山药呢，就把皮给剥了，切成小滚刀块，红枣得剪开去核。把足量的冷水倒进锅里烧开，然后把小米倒进去，用小火咕嘟煮15分钟。接着把山药和红枣放进去继续煮，煮个10到15分钟，直到粥汁变得粘稠了就行。关火前给粥里加点红糖调味。端起碗来，喝上第一口温热不烫唇的粥，谷香混着枣甜，真像给肠胃做了一次轻柔的按摩。 不管你是顺产还是剖宫产，吃这碗粥都没问题。顺产的妈妈产后就可以马上吃，给身体补充流失的水分和电解质；剖宫产的妈妈排气后就能吃，也就是术后24到48小时后当第一餐首选，吃起来温和不会胀气。整个哺乳期把这碗粥当主食加餐也特别合适，既补气血又能下奶水。 给你说说为什么产后虚弱的时候要喝这碗小米山药红枣粥。这个粥既能健脾祛湿，把“虚汗”给关在笼子里；又能给虚弱的身体补充营养；它还能清理肠胃、保护脾胃；对于堵奶的人来说，这简直就是白月光；要是不想长体重还想奶水好的话，喝这个也不会胖；更重要的是对于剖宫产的人来说，伤口不容易磨破；产后便秘的人喝了也能缓解；整个月子里坚持喝还能改善脸色苍白和乏力的问题。 尤其是胃弱的人也能空口喝下去，因为小米颗粒小、淀粉糊化温度低，入口即化不增加肠胃负担；产后胃口差、反酸时它比大鱼大肉更友好；剖宫产排气后就可以吃了；不会像油腻浓汤那样引发腹胀；整个月子连续喝还不燥不腻呢。 血糖高或者想要控制体重的人也可以放心喝这个粥呢。总之从产房到宝宝周岁这段时间里，妈妈们就把这碗粥写进月子餐表吧。