最近给体脂率下降到了18%，这一下可真是让人激动。想当初体脂率有30%，现在真是瘦了不少。经过这一调整，发现了一些挺实用的小习惯，和大家分享一下吧。 首先是早餐的问题。我发现早餐是一天中最重要的一餐，所以每天早晨都吃得很丰盛。给身体提供足够的营养和能量。而且早上给自己一些高蛋白食物以及优质碳水摄入。 接下来就是吃饭习惯了。很多人说节食能减肥，但其实也不是这么回事。自己曾试过节食减肥，但结果并不好。所以我现在就避免一顿饱一顿饿。坚持一日三餐规律进食，这样控制热量也更方便。给自己的身体和血糖波动创造了更好的条件。 还有就是早晨起来喝一杯温水或淡盐水。这个习惯挺好的，给身体滋润肠道，唤醒代谢功能。 白天要多喝些水给身体补充水分。这个动作能促进代谢功能和血液循环。我每天给身体摄入2升左右的水。这个方法也帮我保持了健康的状态。 午餐时候给自己增加点肉和菜也没什么错吧？多吃肉可以补充营养，虽然蔬菜水果也很重要。不过我就给自己7分饱。 晚餐要吃得早些，这次给自己少量点的蔬菜为主吧？蔬菜比肉类更有利于消化和代谢功能的提升。 晚上就少吃些或者6分饱就行了吧？晚餐吃得太晚可能会增加热量摄入啊。 要是节食减肥又反弹了怎么办呢？所以这次我觉得节食减掉水分和肌肉之后恢复饮食的时候反弹速度更快了。 吃完饭就不要立刻坐下啦！这次就给自己靠墙站半小时吧！这个动作能帮助消化和吸收食物哦！ 喝水还是要注意点喝些淡盐水或者温水吧？而不是直接喝冷水或者是冷水果汁什么的！ 这次可以适当吃点低糖水果哦！别把水果当作代餐啊！ 晚上给自己养成热水泡脚的习惯也不错呢！热水泡脚能提高体温并加快新陈代谢功能哦！ 记得每天排便一次哦！多吃高纤维蔬菜多运动都能促进排便并加快新陈代谢功能哦！ 晚上坚持早睡也是非常重要的！这次给自己22点到23点之间入睡哦！ 享受空腹感也很不错呢！这次给自己晚餐6点前吃完吧！ 每天坚持30分钟运动吧！ HIIT间歇训练、开合跳、跳绳都可以促进消耗和新陈代谢功能哦！ 最后多喝绿茶或者黑咖啡也不错呢！这些能提升新陈代谢功能哦！ 希望这些小习惯能帮助大家健康瘦下来！