今天跟大家分享一个挺实用的话题，大家知道内脏脂肪有多讨厌吗？特别是那些整天坐着工作的人，或者爱吃高热量食物的朋友，肚子上的肉越来越多，其实就是内脏脂肪在作怪。这种脂肪堆积在器官周围，时间久了会分泌有害物质，引发三高、心血管疾病还有脂肪肝这些毛病。要是男生腰围超过90厘米，女生超过85厘米，就真得注意了。 这里有3个招数能帮你搞定内脏脂肪。第一个办法是管好嘴。咱们把主食换成粗粮，像全谷物这些食物能降低炎症和血糖波动。每天蔬菜要吃够50%，绿叶菜多吃点，配合草莓、蓝莓这类抗氧化的水果。肉类尽量选鸡胸肉、牛肉这些低脂高蛋白的食材，少吃肥猪肉和猪蹄。烹饪方式换成水煮和清蒸，这样热量低还容易消化。 第二个是改变生活习惯。千万别老坐着不动，多起身走动走动才能燃脂。吃饭别狼吞虎咽，细嚼慢咽能避免胃容量变大。晚上不要熬夜也别吃夜宵，容易让脂肪堆积在腹部。每天多喝点水，黑咖啡或者绿茶也可以，但碳酸饮料和酒千万别碰。 第三个是每天坚持跳20分钟开合跳。这个动作能让全身肌肉动起来，燃烧大量热量和脂肪。特别是对腹部肌肉有很好的刺激作用，能加大身体消耗。做完后身体会产生“后燃效应”，能帮你更快降低体脂率。 只要你照着这3个方法做下去，体脂率能掉18%，腰围也会瘦一大圈！