虽然BMI和世界卫生组织给出了标准参考，但健康体重其实远不止是个数值。我们不妨先用个简单的公式给自己算个大概。把身高厘米数减去105，这个数字就是理想体重公斤数，比如身高170厘米的人减去105，答案就是65公斤。为了给我们留些余地，官方大方地划出了一个±10%的浮动范围，也就是60到70公斤都算正常。这个看似简单的方法其实是由德国营养学会近百年的数据支撑的。 如果想更精确点区分男女，可以用另一种算法。男性是身高减去105，女性则是身高减去100后再乘以0.85。你会发现同样身高下，男性的目标值比女性大概高了5公斤，这正是因为激素和肌肉量的不同造成的。记住这两组数字，医生看到体检表时通常也会认可这种计算方式。 很多人纳闷，同样是65公斤的人，为什么看起来有人胖有人瘦？因为公式给出的只是身体各部分的总和。真正的视觉效果还得看肌肉含量和体脂率。两个人体重相同，一个肌肉紧实一个脂肪松弛，看起来甚至能差出3到5公斤。要想体重秤上的数字让眼睛看起来舒服，得先问问自己的肌肉答不答应。 世界卫生组织特别提醒我们，标准值不等于健康值，上下浮动10%只是个免责区间。有人60公斤就已经骨瘦如柴或者骨质疏松了；也有人75公斤腰围却正常、肌肉满满。我们要把公式当作指引方向的指南针，而不是衡量一切的尺子，这样才能避免越减越差或者越练越虚的情况发生。 要想拥有健康美丽的身材，请牢记吃、动、睡这三件事：每天的饮食要营养均衡，别只盯着低热量食物；每周要保证150分钟中等强度的运动；晚上要在23点前入睡且睡满7小时。当你把这三件事变成习惯的时候，体重自然会在健康的区间内浮动——这才是真正的标准体重。