得空聊聊这几个膝盖除锈的招数。大伙儿有没有这样的经历，稍微动一动或者一蹲下，膝盖里就传来那种咯吱咯吱的响声，感觉里面好像生了锈似的？教你个把这个问题给治好的小法子。把你的手掌伸出来，注意手掌底下那条横纹，在这下面大概四根手指宽的地方，用大拇指按紧它，然后手握成空心拳，让这只手前后晃动个三分钟。接着换另一只手照做，同样的位置，另一个大拇指按着，前后晃荡三分钟。做完之后，你蹲下来摸一摸膝盖处，看看是不是舒服多了，就像是给锈除掉了一样？这真的是咱们老祖宗留下来的智慧啊，精彩高超得让人不得不服。 不过呢，想保护膝盖光靠这些招式还不够。好多人知道肥胖和久坐不动会伤膝盖，但忽略了一个关键因素：肌肉力量不够。特别是股四头肌，简直就是人体自带的护膝器，对稳定关节、缓冲压力、保护软骨特别管用。 那咱们怎么知道自己的股四头肌有没有劲儿呢？给大伙儿介绍个测试方法。把膝关节抬起来，勾着脚，用手去压那条腿和肌肉对抗一下。如果腿压不下去，说明股四头肌挺结实；如果能压下去，那就得加强锻炼了。 接下来教你5个动作来强化股四头肌。这2个动作都很温和，既能锻炼肌肉又不伤关节软骨，老人也能做。 第一个是靠墙静蹲。后背贴着墙站直，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前双手自然放在大腿上。背部挺直慢慢往下蹲，直到膝盖成了90度就行。每次蹲30秒到1分钟就休息10秒再重复一遍，每天做5到8组就好。这动作医生特推荐对膝盖友好。刚开始练的时候没必要非得蹲到90度，慢慢练就行。 第二个是直腿抬高躺着就能做。平躺在床上双腿伸直，慢慢抬起一条腿到跟床面成30度到45度左右（太高容易使腰出力），保持5秒钟慢慢放下再换另一条腿。每条腿做10到15次每天做3组就行。 还有两个动作也推荐老年人做：老年人爬山或者爬楼梯少一点对膝盖好。膝关节刚开始出问题的时候症状可能不重但拖久了可能变成大毛病比如半月板撕裂或者软骨磨损变严重了。 保持良好的生活习惯也很重要：控制体重、少爬楼梯少跪下来都能减轻膝关节压力。如果发现膝盖总是无力或者一直响还是早点去看医生比较好别等成了大问题才去治就晚了。