工作忙完了想借着假期歇歇，结果身体反而更累了。这种“假日疲劳”现在越来越普遍，成了大家心里的一道坎。专家埃斯梅拉达·罗茜奥-马丁是西班牙的神经生理学和睡眠医学专家，她专门研究过这事儿。 问题到底出在哪儿呢？主要还是作息突然变了样。平时大家干活累得要命，欠了一堆“睡眠债”，好不容易放假想补觉，结果却把生物钟搞乱了。有的同学晚上不睡早上不起，饭也吃得没规律，手机屏幕又看个没完。这种生活节奏的大波动对身体不好。 其实咱们的生物钟挺皮实的，偶尔周末放纵一下影响不大。但如果天天晚睡晚起，或者连续几天熬大夜又猛补觉，那它就受不了了。那些本来就有点睡不好觉、情绪不稳定的人，在这种折腾下只会更难受。 那怎么破呢？别老是指望吃药或者玩手机来缓解。罗茜奥-马丁建议大家把假期的作息时间控制在和平时差不多两小时以内，尤其是起床时间不能差太多。早上起来晒晒太阳有助于调节生物钟。晚饭别吃太饱，睡前别喝酒也别玩手机了，看看书或者冥想一下挺不错。 要是真困了想补觉，下午小睡一会儿比早上赖床更有用。而且这样也不会影响晚上睡觉。 现在大家对放假的要求变了，不再光是要时间长了。以后大家都想在忙和闲之间找个平衡点。只有尊重身体的规律，用科学的方法休息好，假期才能真正让咱们缓过劲儿来，重新出发。