睡眠这事儿可真是个“一”字诀啊，大家都知道吧，咱们中国的老祖宗早把它看成“第一补药”，孙思邈、李渔这些人都说过，睡觉能还精养气、健脾益胃呢。不过现在节奏太快了，睡个好觉简直是奢侈品。中医管睡不着叫“不寐”，其实就是阴阳搞不拢、阳气出不来嘛。想睡得好怎么办？南宋的蔡元定早就留了心法：“早晚以时，先睡心，后睡眼。” 咱们来试试这三个“一”吧。第一招助眠用温热水泡脚15分钟，再用手心搓脚心发热，这叫引火归元法。第二招一饮安神是酸枣仁百合饮，加上龙眼肉煮水喝。第三招一卧养气是右侧屈膝侧卧，像弓一样。《中国睡眠研究报告2024》说了，睡前玩手机是拖延时间的罪魁祸首。中医讲“久视伤血”，晚上本来该养肝血的时间都盯着屏幕看了，光靠时长撑着肯定不行。 对于那些特别舍不得睡的朋友，得给自己建立点仪式感。晚上一小时前把手机放下试试“熨目法”或者闭目静坐把心神收回来养养肝血。 另外梳头或者推推肝经也能疏通气机促进睡眠。 这次的文章是张韬编辑的，熊慧审稿把关的，罗健宁最后拍板定稿。