不少人得了网球肘就觉得治不好，觉得这病得跟着一辈子。其实网球肘没那么严重，很多时候是没找对方法。今天咱们就把网球肘为啥老好不了的原因说清楚，再教大家一套科学的恢复法子。 先来说说为啥大家总觉得网球肘难治。大部分人把这病当急性损伤看，觉得得好好静养、冰敷。其实它是个慢性劳损，跟你长时间做手腕伸展动作有关。这么一弄，肌肉慢慢萎缩，肌腱也没力气修，恢复就特别慢，大家就误以为这病好不了。 另一个大问题是很多人只想着止疼，没想着把导致劳损的事儿解决掉。比如打字手腕总悬空、老抱孩子、反复拧毛巾这些动作不改变，就算暂时不疼了，肌腱还在受伤，症状又会来，让人觉得这病治不好。 要想打破网球肘难治的魔咒，得按阶段来。 急性期的时候疼得厉害甚至动不了，首要任务是消炎止疼。医生让用点药或者戴个支具把手腕固定住不让它动，这时候千万别去提重物或者拧毛巾，这个过程大概1到2周。 等过了急性期不那么疼了，就该开始练肌肉了。可以试试握力球练习，握紧保持3秒钟放松，连着做15到20次；还可以把手平举手心朝下，另一只手压着手背用力对抗5秒再放松，每组做15次每天练2到3组。 到了康复期基本就不疼了，可以慢慢恢复干活了。注意打字的时候手底下要有支撑别悬空；做家务别老用一只手，过30分钟就得活动一下手腕。平时可以拿泡沫轴或者按摩球把前臂伸肌放松一下滚动5到10分钟。 想不复发还得改改日常动作习惯。提重物别光靠手腕使劲，得用胳膊和肩膀一起发力；干活的时候每隔30分钟休息一下活动手腕；运动前得做好热身尤其是拉伸前臂。 网球肘不是绝症，大多是因为方法不对或者病根没去掉。只要按急性期控炎症、缓解期练肌肉、康复期重功能这套科学逻辑来治，再改掉坏毛病定期放松肌肉，肯定能摆脱疼痛恢复正常生活和运动状态。