过年的时候，咱们容易觉得嘴巴干、嗓子痛，甚至嘴角起泡，家人就说是“上火”。其实这可能是因为吃太多橘子、嗑太多瓜子，还有喝了太多甜饮料。橘子的含糖量一般在11%左右，吃10个左右就够一天的量了。虽然营养不错，但热量也挺高。吃了20到40个，热量基本顶得上一顿正餐。所以，橘子虽然好吃，可别一下子吃太多。 瓜子是聚会时的标配，很多人吃完第二天嘴角就起泡了。瓜子太干太咸，嗑起来容易让嘴皮发紧、发干。瓜子仁还糙，容易划伤嘴皮。再加上现在很多瓜子外壳都撒了盐，这么一刺激，嘴角就更容易发炎起泡。 春节期间大家少不了吃甜点、喝甜饮料。很多人觉得冒痘痘就是“上火”，其实是糖分摄入太多。血糖高了会影响雄性激素水平，进而刺激皮脂分泌加重痘痘。 针对大学生做的研究显示，经常熬夜（61.4%）、嗜食辛辣（59.1%）、压力大（55.2%）的学生更容易“上火”。常见表现有口干唇燥（50.7%）、口腔溃疡（49.6%）、烦躁失眠（40.6%）。 为了减少“上火”的困扰，建议大家注意几点：第一是尽量清淡饮食，别总是挑重口味的吃。亲朋好友聚在一起开心固然重要，但还是要稍微克制一下。第二是饮食要适量，别暴饮暴食。瓜子、坚果每天抓一把去壳果仁差不多了；吃肉喝酒虽爽一时，但对身体不好；水果健康但糖分高，也不能多吃。第三是多喝水补充水分，优先喝白水少碰含糖饮料；如果想喝甜的可以选代糖饮料。第四是少熬夜多休息。过年打牌打麻将打游戏通宵熬夜晚对身体不好。